Author Archives: Charles Loury

La Canadienne Emilie Pellerin, grimpeuse émérite et adepte du trad avec déjà un 8a et un 8b à son actif, vient de réaliser une nouvelle belle coche, toujours en trad, en enchaînant « La zébrée » 8b+ sur la falaise de Val-David au Canada.

Je n’arrive pas à y croire! Il y a 13 ans, je suis passée sous cette voie et j’ai rêvé qu’un jour, je la grimperai. Ça m’a pris du temps, mais je l’ai fait! Et puis j’avoue que c’était sport, la voie était dans son état habituel, c’est à dire trempée. Quand on est arrivé sur place on s’est d’abord dit que c’était impossible vu les conditions, et finalement, j’ai nagé comme un poisson dans l’eau (rire). Malgré mes nombreuses zipettes de pieds et de mains sur les prises mouillées, je suis parvenue à enchaîner la voie, en trad, c’est juste énorme. Cette réalisation marque une nouvelle étape dans ma vie de grimpeuse, une étape que je n’aurai jamais franchie sans l’aide et le soutien de mes proches, alors merci à eux!

Accompagnée de Jacopo Larcher, Barbara Zangerl a réalisé la première répétition de « Kampfzone », une grande voie en 8b+ max libérée par Beat Kammerlander et considérée comme une ligne extrême. C’est dans le Ratikon, à 2800m d’altitude, que le couple Babsy/Jacopo a réalisé ce bel exploit après deux bonnes journée de travail. Avec ses autres répétitions extrêmes en grande voie en Europe et dans le Yosemite (Le Nose, Odyssée, Magic Mushroom, Silbergeier, …) Barbara Zangerl est l’une des grimpeuse les plus talentueuse dans le domaine.

J’ai été époustouflée par le paysage là-haut. Après une marche d’approche de deux heures, vous atteignez la crête, et vous avez un premier aperçu du pilier de «Kampzone». Après « Silbergeier », « Unendliche Geschichte » ou « New Age », je ne pouvais pas imaginer faire encore mieux. Et pour être honnête, après mon premier coup d’oeil sur «Kampfzone», je ne m’attendais pas à ce que ce soit un tel bijou. Mais, dès que nous avons commencé à grimper, nous avons été vraiment surpris par la qualité du rocher et les différents styles d’escalade. Des mouvements puissants à l’escalade technique, vous pouvez tout trouver sur «Kampfzone».

L’une des rares compétitions de l’année, le TAB, s’est achevée samedi soir, avec un beau plateau international devant un public ravi de retrouver un beau spectacle.

Côté résultat, chez les femmes, seulement 2 françaises étaient en lice sur ces finales, Fanny Gibert et Charlotte André, qui terminent respectivement 2ème et 5ème. Avec 4 tops sur 4 il s’en est fallu de peu pour Fanny pour décrocher l’or, mais la Belge Chloé Caulier aura été un poil au dessus en terme d’essai, avec 4 blocs en 10 essais, contre 14 pour Fanny. Avec 3 blocs au compteur, la slovène Mia Krampl complètera le podium.

Chez les hommes, ils seront deux à cocher les  4 blocs de finale, Micka Mawem et Arthur Ternant. Comme chez les femmes, c’est donc le nombre d’essai qui sera déterminant, au profit de Micka avec 10 essais contre 14 pour Arthur. Pierre Le Cerf complétera le podium avec 3 blocs.

Les résultats des finales

• Tous les autres résultats

Et de trois! 3ème 8B pour la bloqueuse française Marine Thévenet qui coche le 8B de « Kingda Ka » au Col du Saint-Gothard en Suisse, une première féminine pour ce bloc (FFA). Elle avait déjà mis quelques essais l’été dernier, et c’est désormais dans la poche.

Ce bloc était dans ma liste de croix à réaliser depuis que je l’ai essayé l’été dernier. J’ai vraiment aimé rechercher la meilleure méthode qui me permettrait d’enchaîner le bloc : le pied va bien, le placement parfait du pouce, le bon moment pour changer de main. Merci à Giuliano Cameroni pour ce bijou et tes conseils, et merci à Clément Lechaptois pour ton soutien inconditionnel.

Nina Arthaud s’est prêtée au jeu pour faire le point avec nous après un début de saison chaotique suite à cette crise sanitaire sans précédent. L’occasion pour elle de continuer l’entraînement mais aussi de (re)découvrir les plaisirs de l’escalade en falaise!

Ces derniers temps ma vie de grimpeuse a été assez variée. J’ai pu m’entraîner un petit peu chez moi durant le confinement et j’ai donc profité des semaines qui ont suivies pour grimper dehors en falaise! J’ai alterné entre les falaises de Haute-Savoie, celles autour de Voiron et puis Céuse. Ça m’a vraiment fait du bien mentalement de pouvoir profiter du cailloux et de me trouver des projets en falaise après l’annulation des compétitions qui n’était pas facile à digérer. La grimpe dehors est un aspect de l’escalade que j’avais un peu laissé de côté ces dernières années pour m’investir plus à l’entraînement et j’aimerais le garder maintenant en parallèle de mes séances en intérieur. Après tout ça, j’ai profité de quelques journées plus tranquille pour aller faire une grande voie dans le Verdon avec des copines et expérimenter pour la première fois une nuit en portaledge (merci à Solène, Eline et Charlotte) c’était une chouette expérience!

Je suis ensuite rentrée sur Voiron et j’ai entendu les premières rumeurs comme quoi la coupe du monde de Briançon aurait bel et bien lieu et il a été temps de retourner à l’entraînement! J’étais super contente de savoir qu’une compétition allait finalement se tenir. J’ai fait le choix de participer au sélectif à Briançon pour retrouver des sensations de compétition avant la coupe du monde. Et c’était trop bien! La compétition m’avait beaucoup manqué et retrouver ce petit stress avant le run était un vrai plaisir. J’ai donc hâte d’enfiler de nouveau les chaussons au mondial de l’escalade dans quelques semaines…

La seule compétition de l’été, Le Tout A Bloc, bat son plein cette semaine, et les qualifs seniors de l’open international avaient lieu avant-hier. L’occasion pour nos bloqueurs français et étrangers de remettre un peu le pied à l’étrier.

Du côté des femmes, elles sont 3 à occuper le haut du classement avec 31 blocs au compteur: Charlotte André, très en forme en ce moment avec de très belles perfs récemment sur le caillou, la Belge Chloé Caulier, et enfin la slovène Vita Lukan. Elles seront rejoint en finale par Fanny Gibert, Mia Krampl et Camilla Moroni.

Chez les hommes, le premier français des qualifs occupe la 3ème place, et c’est Pierre Le Cerf qui signe cette position avec 30 blocs réalisés. En pôle position on retrouve le belge Simon Lorenzi, suivi de l’italien Pietro Biagini. Les français Micka Mawem, Arthur Ternant et Mejdi Schlack prendront également le départ de la finale demain soir.

• Les résultats complets

Programme des finales

La nouvelle vient de tomber, Alex Megos vient d’enchaîner son énorme projet de Céuse, « Bibliographie », juste à droite du célèbre « Biographie », une ligne jamais répétée à ce jour, et qui pourrait coter 9c… « Pourrait », car Alex ne s’est pas encore prononcé officiellement sur la cotation, mais les rumeurs disent qu’il parlerait de 9c. Si il confirme la cotation, Il s’agirait du second 9c de l’histoire de l’escalade après « Silence » by Adam Ondra.

À vrai dire, un projet de plusieurs années pour Alex Megos ne peut être qu’extrême! Pour rappel, Alex Megos est le premier grimpeur à avoir officiellement enchaîné un 9a à vue. C’était en 2013, dans la voie « Estado Critico », à Siurana. Deux ans plus tard, en Espagne toujours, il enchaînait son premier 9b, avec « First Round First Minute ». En 2016, il signait la première ascension de « Fight Club » au Canada, qu’il cotait 9b.

En 2018, Alex montait la barre d’un cran, enchaînant son premier 9b+ avec « Perfecto Mundo » à Margalef.   Pour la petite anecdote, « Perfecto Mundo » est le seul 9b+ (parmi les 4 dans le monde au total avec « Change », « La dura dura » et « Vasil Vasil ») qui n’est pas été libéré en premier par Adam Ondra…

Et pour être tout à fait parlant, rappelons qu’Alex Megos avait également réalisé en 2014, en une journée et seulement trois essais, la célèbre voie « Biographie » (9a+), voisine donc de « Bibliographie ». Quoiqu’il en soit nous attendons avec impatience la confirmation d’Alex Megos quant à la cotation, mais 9b+ ou 9c, la voie sera sans aucun doute extrême…

– 6 mois de planification pour progresser avec Rémi Samyn –

On continue cette web-série spéciale entraînement avec Rémi Samyn qui vous proposera au total 6 épisodes qui correspondent à 6 mois d’entraînement. Après l’épisode 1 le mois dernier, voici donc  l’épisode 2, avec au programme un cycle de développement de la force sur un mois (4 semaines).

Pour aller encore plus loin, Rémi Samyn vous proposera un live Insta & Facebook sur ses réseaux pour répondre à toutes vos questions. Pour ce deuxième mois de planif, rendez-vous le jeudi 6 Aout à 20h pour poser toutes vos questions à Rémi sur ce premier cycle d’entraînement.

N’hésitez pas à poser vos questions en amont, en laissant un commentaire sous l’article ou sur nos réseaux sociaux!

Objectifs de ce 2ème cycle d’entraînement

• Développement de vos qualités de force de bras
• Transfert de vos progrès physiques grâce au travail tactique
• Renforcement de vos doigts en préparation du prochain cycle

La devise du cycle : Ne limite pas tes défis, défie tes limites !

Deux programmes au choix 

À partir de 4h30 / semaine seulement! En fonction du programme choisi, la planification de vos séances sera adaptée (cf. fin d’article) 

Un cycle, 4 séances d’entraînement 

Ce cycle de 4 semaines est composé de 4 séances différentes qui seront planifiées selon votre plan d’entraînement choisi (cf. planification en bas de page):

Ci-dessous, découvrez le détail des séances de ce cycle d’entraînement.

Détails de la séance 1 

Détail de l’échauffement 

1) Quelques jeux « cardio » type footing ou corde à sauter [2 min]

2) Un échauffement articulaire complet [3 min]

3) Un échauffement musculaire aux élastiques [3 min]

4) Escalade facile puis monter progressivement les niveaux [12 min]

5) Escalade dans votre niveau maximum [5 min]

Suite à l’échauffement, pour la partie Escalade de la séance, vous aurez le choix de partir vers une séance plutôt bloc ou plutôt voie en fonction de vos envies:

Détail de la séance escalade de bloc (en salle ou en site naturel) 

• Sélectionner 10 blocs au total
• 4 blocs deux cotations sous votre niveau maximal après-travail – 3 essais maximum par bloc
• 6 blocs trois cotations sous votre niveau maximal après-travail – 1 essai maximum par bloc
• Minimum 3 minutes de repos entre chaque essai

Détail de la séance escalade de difficulté (en salle ou en site naturel) 

• Sélectionner 4 voies deux cotations en-dessous de votre niveau maximal après-travail
• Après un temps d’observation, réaliser un seul essai par voie puis passer à la suivante
• Minimum 15 minutes de repos entre chaque voie

Détail de la séance de préparation physique bloc et difficulté 

Option n°1 = Sans matériel additionnel

Exercice n°1 : Bloc no-foot

Dans un bloc basique sur profil déversant, trois cotations en-dessous de votre niveau maximum, réaliser le bloc sans les pieds. Durant 15 minutes, répéter les essais jusqu’à enchainer le bloc.

Exercice n°2 : Rétablissements triceps

Se mettre en place sur le mur avec 2 prises de main et un seul pied. Une main reste fixe et avec la seconde relance sur des prises de plus en plus éloignées jusqu’à la chute. Réaliser 4 essais sur chaque bras.

Option n°2 = Avec matériel additionnel

Exercice 1 : Tractions lestées à deux bras

• Réaliser 5 tractions lestées avec le maximum de poids
• Nombre de séries = 3
• Temps de repos entre deux séries = 5 minutes

Exercice 2 : Dips lestés à deux bras

• Réaliser 5 dips lestés avec le maximum de poids
• Nombre de séries = 3
• Temps de repos entre deux séries = 5 minutes

Ajuster la difficulté des exercices 

Que faire si l’exercice est trop difficile ?

1) Choisir un bloc ou des rétablissements plus faciles

2) Choisir des prises de départ plus grosses ou poser les deux pieds sur le mur pour l’exercice de « relancés de main »

3) Réaliser les tractions ou les dips avec une charge moins importante

Que faire si l’exercice est trop facile ?

1) Choisir un bloc ou des rétablissements plus durs

2) Vous lester à l’aide de poids additionnels

3) Pour l’exercice de « relancés de main », le réaliser sans les pieds

4) Réaliser les tractions ou les dips avec une charge plus importante

Une petite vidéo de démonstration pour cette séance 1 

Détails de la séance 2 

Déroulement de la séance 

1) Choisir une séquence dans le montage vidéo ci-dessous (4 séquences au total, soit une séquence par semaine).

2) Premier visionnage : L’objectif est de déchiffrer les méthodes de mains. C’est-à-dire l’enchaînement des mouvements de mains de bas en haut de la voie ou des blocs.

3) Second visionnage : Maintenant il s’agit d’imaginer où se trouveront vos pieds et comment vous allez les déplacer à partir des méthodes de mains définies précédemment.

4) Enfin, comparer avec ce que les grimpeurs ont fait en visionnant la suite de la vidéo grâce aux liens ci-dessous. Ai-je fait beaucoup d’erreurs ? Parfois il peut y avoir plusieurs méthodes différentes, le principal est d’en avoir trouvé au moins une.

Liens pour vérification des méthodes, directement réglés sur le début de la séquence correspondante :

• Séquence n°1 – Difficulté
• Séquence n°2 – Bloc 1
• Séquence n°2 – Bloc 2
• Séquence n°3 – Difficulté 
• Séquence n°4 – bloc 1
• Séquence n°4 – bloc 2

Ajuster la difficulté de la séance 

Comment simplifier l’exercice si il est trop difficile ?

1) Se limiter à la lecture des méthodes de mains

2) Visionner la séquence vidéo autant de fois que nécessaire

Comment complexifier l’exercice si il est trop facile ?

1) Trouver les crux, c’est-à-dire définir le mouvement le plus dur (bloc) et les 3 mouvements les plus durs (difficulté)

2) Pour la difficulté, définir les prises avec lesquelles je vais mousquetonner chaque dégaine

Conseils généraux séances 3 et 4 

Conseils généraux : 

Après un échauffement d’environ 20 minutes, diviser votre séance en deux parties. La première est une séquence d’escalade de 40 minutes dans votre niveau maximum. Ensuite, accorder 15 minutes à des jeux techniques de votre choix.

(Exemple : Escalade dans des profils peu raides, jeux d’équilibre sans les mains, prises de pieds minuscules etc…)

Conseils généraux : 

Enchainer 3 exercices orientés sur le travail des extenseurs des doigts (Exemple : avec une bande élastique…)

45 secondes par exercice, 15 secondes de repos entre chaque exercice, puis répéter 3 fois chaque exercice.

Réaliser une dizaine de suspensions de 45 secondes à faible intensité, en gardant les pieds au sol, sur des préhensions variées.

Vous connaissez maintenant le détails des différentes séances qui composent ce cycle d’entraînement. Il est temps maintenant de choisir votre plan d’entraînement (4h30 ou 9h par semaine) et de découvrir la planification des 4 semaines d’entraînement:

Plan d’entraînement n°1 – 4h30 par semaine 

Plan d’entraînement n°2 – 9h par semaine 

Les conseils de Rémi pour bien gérer votre programme d’entraînement 

Le plan d’entraînement a pour but de vous guider mais gardez à l’esprit que par moment il sera nécessaire de l’ajuster. Voici les grands principes à suivre :

• Minimum 2 jours de repos complets par semaine
• Jamais plus de 3 jours d’entraînement consécutifs
• En cas de fatigue importante ou de maladie n’hésitez pas à reporter voir annuler votre séance

Pour toutes vos questions sur ce premier cycle, ne ratez pas le Live Insta! 

N’hésitez pas à poser vos questions en amont, en laissant un commentaire sous l’article ou sur nos réseaux sociaux!

• Instagram de Rémi
• Facebook de Rémi

Et dans un mois, découvrez le cycle 3 pour le 3ème mois d’entraînement avec Rémi Samyn!

Après sa victoire sur le sélectif équipe de France il y a quelques jours, Nao Monchois participera à l’étape de coupe du monde de Briançon fin Aout. Il revient avec nous sur ces derniers mois et sur ses projets à venir, avec notamment une voie en hommage à Luce Douady.

Quel plaisir de refaire une compétition ! L’excitation, la tension, l’attente mêlée au doute,… tout ce cocktail de sensations bien enterrées après quasiment 6 mois de trêve ont refait surface, et ça m’avait sacrément manqué! le Sélectif de Briançon était l’occasion rêvée de mettre en application tout le travail mis en place ces derniers temps à l’entraînement.

Nous avons légèrement changé notre manière de fonctionner depuis le confinement avec mon entraîneur Mike Fuselier (le tout assaisonné par Momo (ndlr Romain Desgranges)), en laissant plus de place au côté technique et tactique, toujours aller chercher ce fameux « dernier mouvement » en optimisant au maximum les a-côté du physique pur.

Dans le même esprit, nous avons parallèlement commencé à travailler avec William Belle pour l’aspect mobilité et fluidité dans le mouvement, en espérant que cette lacune devienne une force à long terme.

Mes projets ?

3 jours de pause avec les potos le temps de souffler et plus que jamais sur-motivé pour la Coupe du Monde de Briançon, et espérons celle de Séoul si l’ami COVID nous laisse un peu tranquille. Je vais ensuite retourner sur le caillou pour accomplir un projet un peu spécial, une voie que j’ai commencé à travaillé le lendemain du décès de Luce, qui m’a grandement aidé à sortir la tête de l’eau de part ce qu’elle représente pour moi. J’ai vraiment à cœur de mettre en pratique tout ce que Luce m’a inspiré et appris pour la faire d’une belle manière, ce sera mon petit cadeau d’au revoir. Je ne remercierai d’ailleurs jamais assez mes amis, ma famille, la communauté de grimpeurs… Merci également à mes partenaires de me permettre de faire ce que j’aime.

La première compétition internationale de l’année approche avec la coupe du monde de Briançon les 21 et 22 Aout prochains, et un sélectif a eu lieu il y a quelques jours sur ce même mur de Briançon histoire de remplir les quotas de l’équipe de France pour cette étape.

Sur ce sélectif, ce sont Salomé Romain et Nao Monchois qui s’imposent. Ayant déjà leur ticket pour Briançon, il s’agissait avant tout de retrouver des sensations de compétitions, et de jauger un peu son niveau.

Les résultats du sélectif

L’équipe de France pour Briançon

Pour cette étape française, ils seront 10 femmes et 10 hommes à rejoindre les rangs de l’équipe de France, une belle opportunité pour les plus jeunes de venir prendre un peu d’expérience, avec entre autre Camille Pouget, Saula Lerondel, Paul Jenft ou encore Diego Fourbet qui ne viendront certainement pas pour faire de la figuration.

Après Julia Chanourdie il y a quelques semaines, la Réunionnaise Manon Hily vient de réaliser à son tour une bien jolie croix à Céuse avec l’enchaînement du 8c de « Dures limites ». Une croix qui en appelle d’autres puisque Manon s’est mise en tête d’enchaîner son projet extrême, « Biographie » 9a+.

En début d’année, Arkose a lancé un programme qui s’appelle « Be The Hero ». En gros il regroupe des grimpeurs avec des projets un peu fous ou des rêves. J’ai donc pas mal réfléchi sur ce qui me faisait réver, des fois on est trop terre a terre et on oublie d’avoir des projets ambitieux. Du coup je remercie vraiment l’idée du collectif, ca m’a permis de me donner du courage pour rêver un peu et je me suis donc mis dans la tête la mythique « biographie »

Depuis le début d’année je m’entraine donc spécifiquement pour ça. Je suis allée dans « Biographie » en février pour la première fois et j’ai eu de bonnes sensations, sans pour autant essayer le bas et réussir le pas de bloc du haut. Entre temps il y a eu le covid et je suis infirmière, donc même si dans le sud et dans le privé on n’a pas été très impactés, c’était dur de continuer à m’entrainer autant. J’ai repris en juin. Je suis retournée a Céuse un week-end et j’ai vraiment fait l’impasse sur « Bio » par peur d’être vraiment nulle. Effectivement c’était dur cette session, mais j’ai repris un peu la caisse.

Début Juillet je suis retournée 4 jours a Céuse, je suis encore passée devant Biographie mais je ne me sentais pas prête encore mentalement.

J’ai donc un peu par hasard mis les doigts dans Dures Limites juste en me disant « c’est bien pour le pas de bloc de Bio de faire une voie dans ce style »

J’avais mis une montée il y a pas mal d’années sans réussir un mouvement loin en haut donc j’avais vraiment pas d’attentes… J’ai vite bougée pendant ces 4 jours , il y avait les conditions top et je suis tombée tout en haut. Alors j’y suis retournée la semaine dernière en me disant que ça allait faire, mais j’étais vraiment fatiguée et les conditions étaient beaucoup moins bonnes avec beaucoup de chaleur et d’humidité.

Je suis encore tombée en haut le premier jour. J’étais dépassée par la cadence de la voie, on ne peut pas s’arrêter dans les sections, et du coup je grimpais plus vite que ce que j’anticipais dans ma tête.

Finalement le jour de l’enchainement j’arrivais meme plus à faire la section du début et c’est donc sans vraiment y croire et en débranchant le cerveau et l’envie de réussir, que j’ai fait un essai. C’etait de loin mon essai avec les moins bonnes sensations, je reculais sur tous les mouvements mais ça passait, je n’anticipais rien dans ma tête et donc mon corps pouvait suivre la cadence sans contraintes.

Du coup j’etais contente de l’enchainement, un peu surprise . J’etais libérée surtout . Je me suis dit : «  ca y est maintenant je suis prête pour retourner dans Biographie ». Donc je vais retourner à Céuse pour aller dans « Biographie » et pourquoi pas me remettre un autre projet a coté… Affaire à suivre!

Alors qu’elle réalisait déjà il y a quelques jours le 8B+ bloc « The Wheel direct », Alex Puccio récidive avec cette fois-ci un 8B et un 8B+ bloc dans la journée: Elle commence par enchaîner le 8B+ de Paul Robinson, « Reverse Logic », qu’elle proposerait peut-être plutôt à 8B (à voir avec les autres répétiteurs), et poursuit sa journée en rétablissant en haut du 8B « Daytripper ».

Il semblerait que l’américaine soit donc en pleine forme, avec des réalisations extrêmes en très peu de temps. Affaire à suivre donc!

À 31 ans, la bloqueuse Américaine est toujours au top de sa forme malgré les multiples blessures de ces dernières années. Pour preuve, elle vient de réaliser le bloc  « The Wheel direct », 8B+ (ou gros 8B pour certains…) dans le Rocky Mountain National Park aux Etats Unis (The place to be en ce moment!). Et il ne lui aura fallu que 3 petits jours pour en venir à bout…

Pour moi, « The wheel direct » est plus dur que « the wheel of chaos » (8B), la fin est beaucoup plus puissante, et en plus, c’est vrai que pour les petits ça demande pas mal de changements de pieds supplémentaires pour rétablir au dessus. En tout cas ça fait plaisir de retrouver la forme et de passer du temps sur le caillou!

Alors que la FFME a acté en avril dernier la fin du conventionnement des sites naturels, elle ne semble pour autant pas se désengager totalement de l’activité outdoor, avec notamment en ligne de mire l’organisation d’un colloque le 10 octobre prochain avec les acteurs de terrain pour réfléchir à l’avenir de l’escalade en falaise.

Pierre You nous explique:

Une page se tourne avec la fin progressive des conventions d’usage validée par l’Assemblée générale fédérale du 20 juin dernier. Il s’agit maintenant de réfléchir pour le futur avec pour objectif central de pérenniser l’accès aux sites et de développer l’escalade en site naturel. La FFME entend bien continuer à jouer pleinement son rôle de promoteur et de défenseur de la pratique, comme elle l’a toujours fait. Pour cela, la fédération a plus que jamais besoin de rassembler tous ses représentants. Elle a besoin de l’expérience de terrain des acteurs qui, partout en France, permettent aux grimpeurs de pratiquer librement grâce à leurs actions de gestion, d’ouverture et d’entretien. Elle a besoin de réunir des experts juridiques, des professionnels des assurances, des représentants des ministères, des grandes associations d’élus, afin de réfléchir ensemble sur la manière de pérenniser les espaces de pratique et d’impliquer tous les grimpeurs dans l’escalade de demain

Le rendez-vous est donc pris pour cet automne, et nous vous tiendrons informé de l’avancée de la situation.

Ça croite fort en ce moment aux US du côté du Rocky Mountain National Park! Après Brooke Raboutou qui enchaînait deux 8B dans la journée il y a quelques jours, c’est au tour de Carlo Traversi de s’illustrer, et de la plus belle des manière: en effet, il vient d’enchaîner son premier 8C+ bloc avec « Creature from the black lagoon ».

Je ne sais pas trop quoi dire à propos de ce bloc… Les dernières semaines ont été particulières, avec peu d’escalade, des hauts et des bas. Après avoir été forcé de fermer à nouveau ma salle « The Boulder Field » en raison d’une augmentation du nombre de cas de COVID en Californie, j’ai sauté dans la voiture et je me suis dirigé vers le Colorado.  J’ai essayé ce bloc il y a quelques jours, quelques sessions courtes, et cela me semblait réalisable, mais c’était évident que ça me demanderait pas mal d’efforts. L’escalade en toit n’est pas vraiment mon style, mais j’avais bien envie de progresser sur cet aspect de mon escalade.

La première session d’essais s’est bien déroulée, j’ai réalisé tous les mouvements individuellement, mais l’enchaînement était presque impossible. La deuxième session, quelques jours plus tard, a été horrible avec les pires conditions climatiques que j’ai connu ici: air chaud et pas un brin de vent. Aucun progrès n’a été réalisé et la session s’est terminée rapidement. Hier, c’était ma troisième séance et bien que les conditions n’étaient toujours pas favorables, je me sentais bien dans le vif du sujet et j’ai commencé à essayer depuis le bas. Après quelques essais, j’ai commencé à me sentir assez fatigué et à ranger mes affaires. Au même moment, une légère brise s’est levée, et même s’il faisait encore chaud et j’ai décidé de faire un dernier essai. À ma grande surprise, c’était l’essai ultime!!

Pour la petite histoire, ce bloc avait été ouvert en 2016 par Daniel Woods, qui proposait une version plus basse du bloc que Dave Graham avait ouvert en 2001, « Leviathan Style » 8A+. Même si au bout d’un seul jour Daniel était capable de réaliser tous les mouvements, il lui aura fallu attendre encore 14 jours pour pouvoir réaliser l’enchaînement global. Motivé par ce projet, Dave Graham était alors venu enchaîner lui aussi ce bloc… Au bout de 16 jours, confirmant ainsi la cotation de 8C+.

Cela faisait quelques semaines que la jeune Italienne de 19 ans écumait les voies extrêmes d’Arco, avec entre autre la réalisation de son premier 9a+ « Pure Dreaming Plus ».

Elle fait désormais escale en Espagne, et plus précisément à Rodellar où elle vient de cocher une énorme performance: « Ali Hulk sit extension total » 9b de la grotte d’Ali Baba. Il s’agit de la 3ème ascension de cette voie après Jonatan Flor et Jorge Diaz Rullo en juillet 2019, mais surtout du second 9b féminin de l’histoire de l’escalade, puisque jusqu’à présent seule Angy Eiter avait atteint ce niveau avec « La Planta de Shiva » en 2017!

La grosse forme de l’Italienne ces dernières semaines pourrait bien amener de nouvelles belles croix, on vous tient au courant!

Si le talent de la jeune Franco-Américaine de 19 ans n’est plus à démontré, avec plus de 25 blocs à son actif dans le 8ème degré et un ticket d’entrée pour les JO de Tokyo en 2021, Brooke vient de nouveau de frapper fort avec la réalisation de deux 8B, le tout dans la même journée!

« Doppelgänger Poltergeist » et « The Wheel of Chaos », voici les deux nouvelles lignes qu’elle vient d’ajouter à son carnet de croix déjà bien fourni.

C’est énorme! Après quelques jours de travail dans « The wheel », j’ai réussi à l’enchaîner lors de mon premier essai de la journée, avant de réaliser également « Doppelgänger Poltergeist » quelques heures après!

Si les Piolets d’Or ont pour vocation de faire connaître les grandes ascensions de l’année sur les montagnes du monde, le Piolet d’Or Carrière récompense chaque année, depuis 2009, un alpiniste pour l’ensemble de sa carrière.

Le Comité d’organisation des Piolets d’Or propose ainsi un alpiniste qui, part son engagement et son éthique, aura marqué son époque.

Et cette année, c’est une femme qui est à l’honneur, une française plus précisément, Catherine Destivelle. Du grès de Fontainebleau aux parois du massif du Mont Blanc, en passant pas les podiums des premières compétitions d’escalade, Catherine Destivelle sera également la première femme à enchaîner un 8a+ avec «Choucas» (Buoux) en 1988.

Une immense carrière pour une alpiniste / grimpeuse qui aura marqué les années 80 de son empreinte, avec le soucis de toujours aller plus loin.

Pour en savoir un peu plus sur Catherine Destivelle, nous vous conseillons sa biographie « Ascensions », aux éditions Arthaud.

Pour faire suite aux nouvelles dates de compétitions du calendrier 2020 publié par l’IFSC le 26 juin 2020 (et modifiées récemment avec l’annulation des 3 étapes de coupe du monde Chinoise), des modifications aux modalités de sélection ont été apportées par la FFME.

Celles-ci ont été validées par le Conseil d’administration de la FFME le 6 juillet et pourront encore évoluer en fonction des changements des calendriers de l’IFSC et l’IFSC Europe, qui restent très fragiles compte tenu des conditions sanitaires dans le monde, liées au Covid 19.

Les principales informations et modifications

• Les quatre grimpeurs sélectionnés aux JO de Tokyo restent prioritaires dans la perspective de préparation aux Jeux.
• Les critères de sélections pour le Championnat d’Europe de Moscou en 2020 restent inchangés, même chose pour l’étape de Séoul en bloc.
• Pour les jeunes dans les trois disciplines : les modifications seront apportées lorsqu’un calendrier actualisé sera publié par l’IFSC Europe et si les compétitions peuvent avoir lieu. L’idée générale sera alors de maintenir les critères de résultats établis sur la base des résultats significatifs en 2019, avec les champions de France jeunes 2020 de bloc (pour l’équipe de France jeunes de bloc), et de compléter la sélection en fonction des places disponibles grâce à des sélectifs jeunes qui auront lieu à la fin du mois d’août à Voiron.
  

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• Télécharger le document explicatif des modifications des modalités de sélection en équipe de France d’escalade 2020.
• Télécharger les modalités (post Covid-19) de sélection en équipe de France d’escalade 2020.

Mathilde Becerra, Mickael et Bassa Mawem sont trois athlètes de haut niveau avec un point commun : l’importance accordée à leur alimentation. Ce mois-ci, ils ont accepté de nous en dire un peu plus sur leur rapport à la nourriture, et de nous permettre de découvrir quels mangeurs ils sont.

 Championne de France de difficulté 2016, Mathilde Becerra a récemment opéré un changement radical dans sa carrière. Un gros ras-le-bol de la pression du haut niveau, adieu les compétitions et bonjour la falaise, le retour aux origines de la grimpe.

Son credo, c’est « on est ce qu’on mange » et le moins qu’on puisse dire, c’est que l’alimentation de Mathilde est à l’image de sa grimpe : le besoin de nature et de naturel prédomine.

Tenant à ce que ses repas soient « les plus sains possible, pour préserver et respecter [son] corps, tout en respectant l’environnement », elle est devenue végétarienne à tendance végane. La grimpeuse privilégie « les aliments de saison, bio et locaux, achetés en vrac pour limiter les déchets » et, comme on peut se l’imaginer, évite les aliments transformés. Petite mangeuse depuis l’enfance « mes parents devaient insister pour que je finisse mes assiettes! J’avais surtout envie d’aller dehors pour courir et grimper partout ! », elle a eu la chance de maintenir une relation sereine avec la nourriture y compris à l’adolescence « je ne faisais aucune fixation sur la nourriture, j’étais surtout motivée pour aller grimper ! ».

Depuis l’arrêt de la compétition, elle confie manger encore mieux qu’avant :« surtout des plats à base de fruits et légumes frais et d’aliments « naturels », des graines et céréales, des laits végétaux » accompagnés d’un petit dessert au chocolat ou autre gourmandise dans les moments de célébration, et bien sûr, ses followers sur Instagram s’en doutent car bien souvent on le retrouve en story : du muesli, beaucoup, passionnément, à la folie !

Mathilde Becerra en résumé :

• Petits repas ou grosses assiettes ? petits repas
• Sucré ou salé ? sucré
• Tartines ou croissants ? tartine
• Ton plat préféré ? j’en ai plein c’est impossible de choisir ! Curry au lait de coco, bouddha bowl, salade melon fêta, etc…
• Ton aliment doudou ? un bon pain complet avec des graines
• Ta potion magique ? jus de citron gingembre cannelle

Pour Mika Mawem, les enjeux de son alimentation sont centrés sur la performance et le maintien de son poids de forme. Qualifié pour les Jeux Olympiques, le spécialiste du bloc doit désormais s’entrainer aussi pour la difficulté et la vitesse. Avec le report des J.O., il va devoir gérer les entrainements dans les trois disciplines pendant une année de plus et réussir à arriver au sommet de sa forme en 2021.

Lui sa bataille, c’est son attrait depuis l’enfance pour les sodas et les sucreries. « Jusqu’à l’année précédent mon entrée en équipe de France, dans la journée je buvais 9/10e de soda et 1/10e d’eau » précise-t-il avant d’ajouter « toutes les cochonneries que j’ai adorées étant ado, c’est une vraie dépendance. »

A présent, son alimentation est devenue sa priorité pour pouvoir continuer à s’entrainer de manière aussi intensive. « J’ai vraiment envie de pouvoir ne pas compter, manger un Kinder Bueno quand j’ai envie, ou bien remplacer mes flocons d’avoine par des céréales Lion. Tous ces petits aliments sucrés, c’est difficile mais j’essaie de les amener au bon moment dans la journée, quand je sais que je vais les dépenser. Sans une bonne alimentation, j’aurais arrêté la compétition depuis bien longtemps. Ca m’évite pas mal de choses, notamment les blessures, et puis ça me permet de gérer mon poids, l’énergie pendant les séances, la récupération, c’est vraiment très très important. »

Le maintien de son poids de forme représente pour lui un véritable enjeu « l’objectif, c’est de m’entrainer au même poids toute l’année », ce qui nécessite de veiller à ne pas prendre de gras ni de muscle et de ne pas en perdre non plus.

Avec le confinement, impossible pour lui de conserver les mêmes charges d’entrainement. Il lui a fallu se réadapter autant sur le plan du rythme que de la composition de ses repas et en a profité pour modifier un peu ses apports. Lui qui avait quasiment supprimé les féculents jusqu’à il y a trois ou quatre ans pour éviter de prendre du poids, a pris conscience de la composante psychologique de ce phénomène, « Tu te dis que cet aliment va te faire grossir et ton corps réagit dans ce sens-là. Alors que quand tu arrives à te relâcher -ça ne veut pas dire avoir une mauvaise alimentation- ça va et ça change». De fait, il a progressivement réintroduit les féculents dans son alimentation et en consomme désormais sans sourciller chaque matin lors de son petit-déjeuner-repas.

En effet, l’organisation de sa journée est telle que le grimpeur n’a pas la possibilité de déjeuner à midi, il doit se contenter d’un en-cas sucré pour reprendre de l’énergie et de compléter en cas de besoin avec des graines oléagineuses, capables de le rassasier en un minimum de volume.

© Digital Climbing

En prévision de la quantité d’énergie que vont lui demander ses exercices, il veille donc à consommer un véritable repas le matin, composé en général « des restes de la veille, de sandwiches avec des oeufs et de flocons d’avoine ».

En fin de séance, c’est sucres rapides obligatoires pour refaire les réserves musculaires et un petit repas si possible « dans les 45 minutes. Sinon j’ai toujours mon shaker pas très loin, avec différentes poudres naturelles qui contiennent toutes les vitamines nécessaires, les protéines qui s’assimilent bien, etc. Le soir pour le diner, c’est des légumes et si j’ai une grosse faim, je vais rajouter des protéines. Et un petit dessert pas trop énorme. Un. petit. dessert. »

Le « bon » dessert, c’est la récompense après une période d’affûtage : il le réserve aux veilles de compétition. Et pas de relâche en pleine saison car la récupération est aussi importante que l’entrainement et pour Mickael Mawem, l’alimentation en fait intégralement partie.

Partenaire d’une marque de compléments alimentaires à base de phycocyanine^[1], le champion explique qu’il en consomme lui-même pour maintenir sa concentration sur des périodes de trois à quatre heures de suite et améliorer sa récupération par une meilleure oxygénation du sang. Pour lui, l’usage est d’abord pratique, un gain de temps sur sa journée, et par ailleurs, pour obtenir les mêmes doses de micro-nutriments il lui faudrait consommer des quantités d’aliments et de boissons incompatibles avec ses besoins caloriques^[2].

Mickael Mawem en résumé :

• Petits repas ou grosses assiettes ? Grosses assiettes
• Sucré ou salé ? Salé parce que on arrive à l’éliminer plus facilement
• Tartines ou croissants ? Tartines
• Ton plat préféré ? Galettes indiennes avec une sauce à l’aubergine écrasée, de l’ail, des oignons, des épices, c’est un délice. Tout le monde devrait goûter ça mais la famille Mawem est la seule à pouvoir le faire
• Ton aliment doudou ? Le Kinder (j’en abuserai dans quelques années)
• Ta potion magique ? phycocyanine, jus d’orange, poudre vitaminée, un petit peu de lait et aloe vera.

Quant à Bassa, sa spécialité, c’est la vitesse. Qualifié comme son frère pour le combiné des Jeux Olympiques, il considère lui aussi que l’alimentation, comme le sommeil, font partie intégrante de son entraînement. Chez lui, une ligne de conduite : « manger de tout, en quantités raisonnables, un maximum de produits non transformés ». Rarement contre un petit dessert ou un goûter, il sait se faire plaisir par petites touches, afin de ne pas s’alourdir et nous confie « Je me lâche deux fois dans l’année : à mi-saison, lorsqu’il y a un creux et en fin de saison. Là, je me prends des gros paquets de M&M’s ou de Maltesers, et je mange tous les repas de l’avion. Je fais ma petite crise de boulimie ! Je mange tout, tout le temps mais ça doit durer quoi, deux jours. [rires]»

Le reste du temps sa discipline exige une sensation de légèreté – en d’autres termes de confort digestif – peut-être encore plus qu’en bloc ou en difficulté. C’est pourquoi Bassa veille à consommer des aliments hautement digestibles. Le matin, il démarre avec un solide petit déjeuner composé de pain grillé au beurre parfois assorti de guacamole, une tranche de jambon et deux oeufs ainsi que des fruits et un verre de jus d’orange. « C’est ma seule routine, car après, pendant l’entrainement, je ne mange pas. »

Aux repas, les pâtes et les pommes de terre ont rarement droit de cité dans son assiette car il estime que ces aliments ne sont pas bons pour lui même s’il les adore. Il préfère manger « des légumes, du riz et du poisson, surtout avant les compétitions, même si ce n’est pas toujours possible selon les pays dans lesquelles elles se déroulent. »

Partenaire de la même marque de compléments alimentaires que son frère Mickael, Bassa précise qu’il consomme ces produits (ainsi que d’autres marques) parce qu’il a déjà une bonne hygiène de vie et que pour lui aussi la quantité d’aliments qu’il devrait ingérer pour couvrir tous ses besoins en micro-nutriments n’est pas compatible avec ses besoins caloriques.

Bassa Mawem en résumé

• Petits repas ou grosses assiettes ? Grosses assiettes
• Sucré ou salé ? Euh bah ça dépend…les deux…sucré-salé…allez, salé pour le coup !
• Tartines ou croissants ? Tartines
• Ton plat préféré ? J’ai pas de plat préféré mais j’adore les cacahuètes
• Ton aliment doudou ? Je n’ai pas d’aliment doudou, je mange parce qu’il faut manger !
• Ta potion magique ? Les cacahuètes aussi !

Texte: Amandine Verchère

^[1] pigment bleu-vert présent dans la spiruline, une petite bactérie réputée pour sa richesse en protéines, vitamines et minéraux. Pour en savoir plus sur les effets anti-oxydants et anti-inflammatoires de la phycocyanine, lire l’article paru dans la revue Inflammation Research et publié par Romay, C., Armesto, J., Remirez, D. et al. Antioxidant and anti-inflammatory properties of C-phycocyanin from blue-green algae. Inflamm. res. 47, 36–41 (1998).

^[2]ndlr : ce problème est généralisable à quasiment toute la population. Voir le reportage de l’émission 36°9 sur la baisse de la teneur en micro-nutriments des fruits et légumes actuels https://www.youtube.com/watch?v=FNyR_xvCv10

Le Département de l’Aube va construire un Complexe international multisports et escalade (CIME) sur la Technopole de l’Aube en Champagne. Ce nouvel équipement d’excellence d’une superficie de 5000 m² sera doté de l’équipement d’escalade fixe le plus important du territoire national, et d’une aire d’évolution multisports adaptée au handisport.

Quelques chiffres clés

• 5000 m² dédiés au sport et handisport
• 11,5 M€ de travaux dont le Département sera le principal financeur
• 18 mois de travaux

Plan de la salle

L’ouverture de ce complexe est prévu pour l’été 2023, et permettra d’accueillir des compétitions internationales pour toutes les disciplines: difficulté, bloc et vitesse.

Avec un début d’année chaotique suite à la crise sanitaire que nous traversons, l’IFSC avait finalement annoncé le calendrier suivant:

• Briançon (FRA) du 21 au 22 août: difficulté
• Salt Lake City (USA) du 11 au 13 septembre: bloc et vitesse
• Séoul (KOR) du 7 au 11 octobre: bloc, difficulté et vitesse (dates à confirmer)
• Chongqing (CHN) du 23 au 25 octobre: ​​bloc et vitesse
• Wujiang (CHN) du 30 octobre au 1er novembre: bloc et vitesse
• Xiamen (CHN) du 4 au 6 décembre: difficulté et vitesse

Mais il en sera autrement puisque le gouvernement Chinois vient d’annoncer l’annulation de tous les événements sportifs internationaux sur son territoire en 2020. L’IFSC n’a donc eu d’autre choix que d’annuler les 3 dernières étapes, toutes programmées en Chine.

On peut tout de même se poser la question du choix de base de l’IFSC de programmer 3 étapes en Chine, pays berceau de l’épidémie…

Il ne reste donc plus que ces 3 étapes au programme:

• Briançon (FRA) du 21 au 22 août: difficulté
• Salt Lake City (USA) du 11 au 13 septembre: bloc et vitesse
• Séoul (KOR) du 7 au 11 octobre: bloc, difficulté et vitesse (dates à confirmer)

Du haut de leur 16 ans, les deux jeunes grimpeurs ont frappé fort lundi en venant à bout du 9a ouvert en 2010 pr Yann Ghesquier, « La prophétie des grenouilles ». Si Yannis avait réparti ses essais sur plusieurs séances dans ce projet, Tanguy Ménard quant à lui enchaîne la voie dans la journée… Grosse forme apparemment! D’ailleurs Tanguy commentera:

Pour la cotation, je pense que ça vaut un peu moins que 9a, mais je manque d’expérience dans le niveau pour être vraiment objectif. Meme si des cadors comme Adam Ondra n’ont pas bougé la cote, c’est inmportant de donner son avis. Il faut aussi préciser que lorsque Yann Ghesquier a libéré la ligne, il n’y avait pas encore le bon repos entre les deux sections dures…

Pour rappel, en début d’année Tanguy réalisait une grosse performance à Seynes avec la first ascent de « Ça chauffe » qu’il proposait à 9a, son premier.

Tout ça pour dire qu’on devrait continuer à entendre parler de ce jeune prodige de l’escalade… À suivre!

Ex-entraîneur de l’équipe de France, Rémi Samyn avait pour projet de réaliser avant ses 40 ans un 8C bloc et un 9a en voie. Le 8C bloc étant dans la poche depuis février dernier avec la réalisation de « Quoi de neuf » au toit d’Orsay, il lui manquait l’enchaînement de son premier 9a. C’est désormais chose faite puisqu’il est venu à bout le week-end dernier de « Sang neuf », 9a de Pierrot Beach.

Mon rêve d’adolescent se réalise, samedi 11 juillet 18h51, j’enchaîne « Sang Neuf » 9a et je franchis la barrière mythique du 9ème degré

Retour sur la recette qui m’a permis de réussir: une préparation bien maîtrisée durant laquelle aucun détail n’a été négligé. Mi-janvier après des vacances au soleil durant lesquelles j’ai bien profité des plaisirs de la vie, retour à Paris, je n’y arrive plus, je ne suis plus capable d’enchainer une voie en 8a et je tombe dans le 7b en fin de séance. Trop c’est trop. Branle-bas de combat, je me donne 6 mois pour réaliser mon premier 9a. Une semaine de réflexion sur le « comment faire » et voilà mon programme d’entraînement défini dans les moindres détails. Mi-mars le confinement est décrété, bloqué à la maison, c’est un coup d’arrêt. Je réorganise tout mon plan d’entraînement et je décide d’expérimenter de nouveaux exercices d’entraînement. Bilan : 6 mois après m’être décidé de me lancer dans ce pari un peu fou, mon premier 8C bloc (« Quoi de neuf ») et mon premier 9a voie (« Sang neuf ») sont devenus réalité.

Extraordinaire, quel bonheur, pas seulement par les réalisations de ces 2 performances mais c’est surtout le chemin parcouru pour y arriver qui est ma plus belle satisfaction.

Je remercie vraiment mon entourage et toutes les personnes qui m’ont soutenu dans cette belle aventure au travers des nombreux messages d’encouragement.

Comme quoi, il n’est jamais trop tard ! Et pour rappel, Rémi propose actuellement une Webserie entraînement sur PG, dont le premier épisode est déja sorti… et puisque la recette semble fonctionner, pourquoi s’en priver!

Le 9a+ deviendrait-il monnaie courante pour les Italiens…? C’est en tout cas ce que peuvent laisser penser Davide Picco et Stefano Ghisolfi qui enchaînent deux lignes extrêmes à Arco.

On démarre avec Davide qui réalise son premier 9a+, « Pure dreaming plus », une combinaison entre « Underground » et « pure dreaming » qu’Adam Ondra libérait en 2018 et qu’il avait estimé à 9a+.

J’ai commencé à essayer cette voie après le confinement, et les premiers essais ont été assez concluants… La chaleur estivale est vite arrivée par la suite, et j’ai eu de la chance qu’un vent du nord se lève la semaine dernière, ce qui m’a permis d’enchaîner mon projet…

On continue avec Stefano Ghisolfi qui libère un nouveau 9a+ à Arco, « The bow ». Avec 6 voies en 9b et un 9b+, l’Italien ajoute donc une nouvelle belle coche à son carnet de croix, et reste incontestablement l’Italien en forme de ces dernières années…

Pour vous parler de cette belle performance, un petit retour en arrière s’impose…

Janvier 2019, Manu enchaînait son premier 8B bloc (« Bleu Sacré » sur le secteur de Cassepot Roches Grises), performance que nous relations dans nos colonnes et qui avait suscité l’interrogation de certains puisque 8B était loin du niveau mondial, et qu’ils n’y voyaient pas l’intérêt d’en parler sur PG.

C’était sans compter sur la fierté et l’orgueil de Manu Cornu qui annonçait dans la foulée qu’il réaliserait le 9a (ou 8C/8C+ trav)  « La Force » au toit d’Orsay dans les 3 mois suivant son premier 8B…

Il n’atteindra pas son objectif mais cochera tout de même en mars 2019 « Quoi de neuf », 8C libéré par Rémi Bergasse en 2008.

Un peu plus d’un an plus tard, Manu s’est relancé dans son défi de réaliser « La Force », et histoire de mettre un peu de piquant, il décide de tenter l’enchaînement en live sur les réseaux sociaux, le tout commenté par notre speaker national, Christopher Hardy!

Et bien la pression lui aura été bénéfique puisque c’est en direct, hier, que Manu s’est retrouvé en haut de son projet… Respect!

 

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Run d’enchaînement 👊

Une publication partagée par Manu Cornu (@manu_cornu) le 11 Juil. 2020 à 8 :39 PDT