Author Archives: Charles Loury

Découvrez tous les événements qui vous attendent dans vos salles Block’Out en juin… Et pour plus d’infos, direction www.blockout.fr.

Le week-end prochain, direction Pau pour le lancement officiel de la saison de difficulté avec les championnats de France seniors! Un moment privilégié pour connaître un peu la forme du moment, 1 gros mois avant le début de la saison internationale avec la première étape de coupe du monde à Chamonix début juillet… En attendant un petit article complet, voici le teaser de l’événement réalisé par Festivisuel!

Voici le portfolio du week-end des championnats de France de difficulté espoirs qui se déroulait à Arnas. Les photos sont signées L.Thomas et C.Loury. 

Alors que la saison internationale approche à grand pas avec la première étape traditionnelle de Chamonix début juillet, quelques grimpeurs répètent leur gamme en falaise. C’est le cas entre autres de l’autrichien Jakob Schubert et du Slovène Domen Skofic qui séjournent actuellement à Flatanger. 

Arrivés depuis quelques jours, ils n’auront pas traîné avant que les croix tombent, et pas n’importe lesquelles… 

Jakob Schubert réalise la 2ème ascension de “Kangaroo Limb”, ça+ ouvert par Adam Ondra. Domen Skofic, quant à lui, vient à bout de “Thor’s Hammer”, 9a+ également!

Et comme si ça ne suffisait pas, dans la même journée Jabob enchaîne à vue le 8c de “Nordic Flower”, et Domen le flashera juste derrière…

En conclusion, le ton est donné, et la saison internationale promet d’ores et déjà d’être d’ampleur! 

• Crédit photo: Elias Holzknecht

Amis grimpeurs,

En 2015, dans les Gorges du Tarn, quatre accidents graves ont nécessité l’intervention des secours. A chaque fois le grimpeur ou la grimpeuse est tombée de plusieurs mètres en raison d’une corde trop courte, sans nœud d’arrêt à son extrémité. Plusieurs autres chutes sans gravité, dues aux mêmes raisons nous ont aussi été signalées.

Plusieurs accidents, dont certains mortels, ont aussi eu lieu ces dernières années sur d’autres sites d’escalade.

Dans les Gorges du Tarn, les voies sont parfois longues. Nous vous recommandons :

• de connaître la corde avec laquelle vous grimpez et sa longueur exacte,
• de consulter le topo sur lequel les longueurs de cordes sont signalées,
• et de toujours faire un nœud en bout de corde, quelle que soit la voie et la longueur de votre corde.

En vous souhaitant bonne grimpe,

L’équipe du CAF Causses et Cévennes, gestionnaire du site d’escalade des Gorges du Tarn.

Ce week-end, les meilleurs jeunes de la discipline s’étaient donnés rendez-vous à Arnas pour tenter de rafler le titre de champion de France espoirs de difficulté. 

Le samedi était consacré aux qualifications. Malgré une grosse chaleur ambiante, pas de surprises à l’issue de cette journée où tous les favoris prennent leur ticket pour les demie-finales du lendemain. 

Dimanche matin, 9h30 pétante, les premiers demi-finalistes s’élancent, et le moins que l’on puisse dire c’est que les ouvreurs n’ont pas fait de cadeau. Des belles voies, exigeantes, mais bien calées puisque quelques grimpeurs parviennent au sommet! 

Retour sur cette journée, catégorie par catégorie…:

En minime fille, la nouvelle référence semblait être Camille Pouget, qui place la barre très haute en demie finale en tombant dans le bac final. Après avoir gagné toutes les étapes de coupe de France auxquelles elle a participé cette année, elle partait donc grande favorite de ces finales. Mais vous le savez, une finale reste une finale, et tout peut arriver. Et cette fois-ci, Camille ne semble pas à l’aise dans cette dernière voie du week-end. Pas à l’aise mais une médaille de bronze quand même, pas mal pour une minime première année… Du coup, 2 autres grimpeuses en profitent pour devancer Camille d’une petite prise… ex-aequo, elles seront départagées au temps, et c’est donc la Troyenne Lucie Vaillant Bultel qui l’emporte: une grimpe propre, calée et déjà très mature! Coraline Necoll repartira quant à elle avec l’argent. 

Chez les minimes garçons, c’est propre, net et sans bavure… Sam Avezou domine largement la compétition, du début à la fin. Seul grimpeur au top en demi, il surclasse à nouveau ses concurrents en finale avec presque 10 prises de plus… Le nouveau champion de France pourrait donc bien encore faire mal cette année à l’international… Pour rappel, il est tout de même champion du monde en titre! Derrière, Emilien Casado et Nathan Martin complèteront le podium. 

Partons du côté des cadettes… Si une favorite semblait sortir du lot, la bagarre s’annonçait tout de même corsée! En finale, les ouvreurs avaient serré la vis, une voie bien bien raide! Et à ce petit jeu là, il faudra attendre Nolwenn Arc pour voir une grimpeuse dans le dernier tiers de la voie. Elle en profite donc pour remporter le titre cette année, et confirme ainsi sa grande forme du moment. Plus de 10 prises en dessous, on retrouve Léna Grospiron en argent  et Pyrène Santal en bronze, qui confirme sa grande forme de la saison en bloc et en difficulté! 

En cadets, que de surprises! Après une die-finale largement dominée par Arsène Duval qui est le seul à sortir la voie, il ne parviendra pas à s’exprimer en finale, dans une voie tout aussi exigeante que les cadettes. Il termine donc seulement 5ème. Un toit bien corsé en finale, que seul Léo Avezou parviendra à maîtriser proprement, s’adjugeant au passage la 2ème médaille d’or de la famille! Romain Boré et Léo Ferrera complèteront le podium. 

Chez les juniors filles, bien malin celui qui aurait pu faire un pronostic! Après les demies-finales, 3 grimpeuses étaient ex-aequo, Margaux Deschamps, Camille Masseran et Solène Amoros. La finale allait donc sans doute se jouer entre ces 3 grimpeuses, mais encore une fois, tout ne s’est pas passé comme prévu! Camille Masseran, bien fatiguée avec une mononucléose en cours, est en difficulté en finale. Elle se contentera d’une 4ème place pour son dernier championnat de France. Devant, c’est Solène Amoros qui domine les débats, mais de peu! Elle repart avec la médaille d’or, devant Margaux Deschamps et Alienor Devrainne. 

Pour terminer, les juniors garçons. Un peu à l’image des minimes, un grimpeur se démarque bien du lot. En effet, Nao Monchois sera le seul à sortir sa demie-finale, et avec classe s’il vous plaît. Attendu en finale, il ne se dégonflera pas malgré une voie exigeante et parfois aléatoire sur des volumes difficiles à appréhender, et il s’envole ver la victoire finale! Kilian Arc et Théo Ravanello compléteront le podium. 

Un week-end bien rempli donc, qui nous a révélé les forces en présence de la saison. Côté organisation, rien à redire, l’équipe d’Arnas est bien rodée, et la formule en finale avec une vague minime F/H, une vague cadettes/cadets et une vague juniors F/H a plutôt bien fonctionnée! Cela permettait de mieux suivre les différents grimpeurs, avec seulement 2 compétiteurs à chaque fois sur le mur. Côté ouverture, les voies étaient franchement belles, peut-être un poil dures en finale puisqu’aucune ne sera sortie, mais dans l’ensemble, bien calées! 

Côté spectacle, même si on a beaucoup apprécié l’ambiance des finales, on en voudrait toujours plus! Si l’écran géant permettait d’avoir des infos sur les différents finalistes à leur passage, on aurait aimé quelques lumières supplémentaire pour faire le show sur le mur en plus des 2 poursuites! Allé, l’année prochaine, on veut un gros show pour les France seniors, on compte sur Arnas pour nous vendre un peu de rêve! 

Le portfolio du week-end est à venir, restez connectés!

Prenez le temps de lire cet article tranquillement, c’est-à-dire vraiment au calme. Respirez profondément, pendant une minute, préparez-vous à vivre au rythme des lignes, de vos émotions. Vous savez le faire, bien sûr.

« Mental ». « Finale ». Projetez-vous dans ces mots, l’un après l’autre. Laissez venir les images qui y sont associées, les sons, les émotions, accueillez-les simplement. Très simplement. Cela devrait prendre quelques instants, inutile de poursuivre si vous ne jouez pas le jeu.

Voilà, c’est fait ? C’est très personnel, n’est-ce pas ? Alors, rendez-vous à l’évidence, n’imaginez surtout pas qu’on peut apprendre à gérer son mental en lisant un article. Ce serait trop beau, certainement. N’imaginez vraiment pas que vous allez changer si facilement.

Dans les ouvrages sur l’entraînement, on apprend justement à entraîner, à préparer, à développer. Ces termes s’associent bien volontiers au « physique ». Et c’est parce qu’on s’est entraîné pendant des semaines, des mois, des années, que le jour J le corps est prêt. Alors, c’est quoi cette histoire de « gestion » du mental ? On arrive comme ça, on est un peu tracassé, on panique, on stresse, et on gère si besoin ? Imaginez un instant qu’on vous propose de gérer votre physique…c’est flou, c’est inconcevable. Insistons. Tout le monde donc autour de vous, vos parents, vos amis, votre entraîneur, le président du club, tous ces regards vous parlent : « te voilà en finale, maintenant à toi de jouer, gère ton physique ». Qui d’entre vous maîtrise l’intensité réelle d’une contraction, la fréquence cardiaque au battement près, la libération de sueur par plusieurs millions de glandes réparties sur votre corps ? Personne. S’il est possible de créer un effet pour contrôler plus ou moins, il est impossible d’en avoir la maîtrise totale.

Et pourtant, on parle bien de gestion du mental, ce qui sous-entend la mise en place de différentes techniques pour réussir. Un sportif de très haut niveau n’est pas un être dépourvu d’émotions, c’est juste qu’il les gère. Et mieux que les autres. Si vous connaissez une technique pour avoir un pouls à 58 exactement, ou pour créer 10 sarcomères en série par fibre musculaire, faites-le savoir. En revanche des techniques pour se débarrasser d’une image négative, on en a beaucoup à notre disposition. C’est étrange vous ne trouvez pas ? Une image mentale ne pourra jamais être vue par quelqu’un d’autre que vous, et les émotions sont personnelles. Elles se situent peut-être au niveau de la poitrine, de la gorge, peu importe. Si l’emplacement est souvent le même, elles ont toutes une saveur différente. Gérer son mental, c’est mettre en place des techniques simples pour laisser la place à ce qui vous passionne le plus : vivre votre finale, celle dont vous rêvez tant et que vous autosabotez par manque de moyens ou d’entraînement (ah oui, c’est assez rare de réaliser un geste technique sans jamais l’avoir travaillé…).

Voilà pourquoi les ouvrages n’apportent pas vraiment de réponses à la question de gestion du mental. En plus, on y trouve toujours les mêmes techniques. Respirez profondément. Super. Rétrécissez une image négative mentalement jusqu’à ce qu’elle devienne toute petite, et faites apparaître une image positive à la place. Mouais. Pensez positivement. Franchement, ça le fait moins que « descendez en excentrique à une jambe et maintenez une contraction isométrique à 120° pendant 2 secondes avant d’exploser en stato-dynamique en arrivant à un pied sur un banc instable d’une hauteur de 20cm pour travailler la proprioception et l’équilibre ». Attention, on va apprendre à gérer le mental. Prêt ? Ne dites pas « je vais essayer » mais « je vais tout donner ». Youhou. Et toutes ces techniques qu’on regroupe dans le mindfullness, la méditation, la relaxation, la PNL, l’hypnose, ou la sophrologie par exemple, on les a mises dans des ouvrages. On balance des émissions à la télé qui cachent une bonne partie de la vérité, et on se prend dans la tête de jolies phrases du genre « la carte est différente du territoire qu’elle représente ». Et bon nombre de sportifs sont déçus. Ils sont si déçus qu’ils ne font rien, qu’ils ne s’entraînent pas, qu’ils n’essaient même pas d’ailleurs. Alors se développe souvent un champ de vision très restreint de ce que peut être la préparation mentale : s’endurcir absolument. Souffrir. Vivre des moments éprouvants dans la discipline, et en sortir plus fort. Ce n’est pas forcément la meilleure solution (avouons tout de même que ça peut avoir du bon… !).

Pour gérer une finale, il faut donc s’entraîner mentalement et accepter la simplicité. Il faut comprendre ce qu’on lit, ce qu’on entend, ce qu’on apprend. Je trouve très courageux ceux qui se lancent dans des articles sur le mental, car j’ai souvent en retour des propos très incisifs de la part de certains sportifs, voire méchants, du genre « c’est vraiment nul », ou « moi aussi j’aurais pu l’écrire ». Je les défendrais (les auteurs !) jusqu’au bout. Gérer son mental, c’est apprendre à sentir et ressentir vraiment, régulièrement, à mettre du sens sur ce qu’on lit.

Alors, je vais rependre quelques idées intéressantes.

1 « Essayer »

Notre cerveau fonctionne par associations d’idées. Un souvenir ne sera jamais que visuel, ou que kinesthésique par exemple. Peut-être que si vous vous souvenez de votre dernière salle de cours, certains reverront mentalement la couleur des chaises, d’autres l’emplacement des prises électriques, la luminosité, le bruit des pas dans le couloir. Pourtant, vous avez eu une heure pour tout retenir de ce décor si simple. Peut-être même qu’en revoyant mentalement cette salle, vous repensez à votre tante qui vous a laissé un message inhabituel durant le trajet pour vous y rendre. Peut-être que ce cours-là sera associé à une couleur, une musique.

Alors, le mot « essayer », il s’associe comment au reste, dans votre tête ? Quand on vous propose d’essayer, cela rappelle probablement toutes les expériences difficiles, stressantes, délicates. Essayer de bien grimper ? Voilà une belle association (c’est ironique hein ?) !

Consciemment, ça ne vous parle pas trop. Alors changeons de contexte : imaginez qu’un pilote d’avion vous dise « on va essayer d’atterrir ». Ça ne fait pas tout à fait le même effet que « on va atterrir », n’est-ce pas ? Plus vous vous lancerez à l’entraînement, en compétition dans des « je vais essayer », plus vous risquez d’associer des « échecs » à ce mot (ou plutôt des apprentissages, n’est-ce pas !).

Et lorsqu’un exercice, une voie, un bloc vous paraissent difficiles, on n’a pas le droit d’essayer ? On va tout donner. Et de « difficile », il faudrait par exemple dire qu’une voie à l’air « nouvelle », « amusante », « apprenante ». Tous ces mots qu’on entend à longueur de journée, vous les injectez inconsciemment dans des expériences. Mettez le sens que vous voulez vraiment, associez des mots intéressants à des émotions, des sensations.

Alors, en finale, vous n’allez pas essayer de sortir. Vous allez faire de votre mieux, vous allez réussir à vous exprimer. Avant tout.

2 La négation

N’imaginez pas une prise rouge. N’imaginez pas votre main sur un plat. Surtout, ne stressez pas. Voilà, tout est dit ou presque. Le cerveau ne comprend pas vraiment la négation, il imagine pour ne pas imaginer. Et comme l’inconscient est bien plus rapide que notre conscience, quand vous « balancez » un mot comme « stress », imaginez le nombre d’associations d’idées qui se mettent en place. Vos expériences, vos filtres, vos croyances, tout y passe.

Donc oui, on dit que les formulations doivent être positives. Plutôt que de se dire intérieurement « ne stresse pas », préférez « détends-toi ».

3 Votre cerveau vous protège

Parce que depuis des milliers d’années nous avons appris à nous défendre, à ne pas nous faire avoir une seconde fois, nous avons développé des comportements qui maintenant sont dépassés. Le stress par exemple. Dans certains cas, il nous stimule. Parce que dans la nature, il fallait pouvoir s’enfuir face à un prédateur. Ou lutter. Ou s’immobiliser. Aujourd’hui, à l’échelle humaine, un examen qui nous stresse ne nous demande pas forcément de partir en courant. Nos comportements sont quelquefois inadaptés. Et on se souvient très facilement des expériences qui nous ont fait peur, qui nous ont déstabilisés.

Alors, si notre cerveau est capable de retenir tout ça, on peut aussi se dire qu’il est capable de retenir le positif, n’est-ce pas ? De la même manière que le négatif. Une émotion intéressante, prenante, positive, une jolie association avec une idée, un geste, et tout va mieux. En finale, c’est ça qu’il faut apprendre à faire. À « rappeler » les comportements adaptés, souhaités, voulus. Et qui dit gestion dit aussi qu’on a appris à le faire à l’entraînement. Pour gérer, il faut maîtriser un minimum.

4 Gérer le mental en finale ?

D’abord, il y a les routines, qui rythment et rassurent, et qui n’ont rien à voir avec la superstition. De la préparation du sac jusqu’à l’échauffement, elles servent à notamment à automatiser l’« avant-performance », à conserver un peu d’énergie, à ne pas s’épuiser nerveusement en réfléchissant sans cesse à ce qu’il faut faire. C’est la première règle en compétition : arriver avec une routine approuvée. Penser à soi et non observer les autres, agir et non subir.

Ensuite, bien sûr, la respiration. Avez-vous vraiment pris le temps de respirer, et d’en constater les effets ? C’est trop facile de critiquer, de dire que tout cela ne sert à rien. Et puis bien souvent, ceux qui refusent de le faire sont également ceux qui…ont du mal à accepter le regard des autres !

Pas de recette miracle, mais il faudrait évidemment travailler la voie mentalement, avec les techniques d’imagerie mentale. Vitesse réelle, accélérée, lente, en associé ou dissocié, visuel ou kinesthésique, intégration du bruit des spectateurs, plutôt centrée sur les pieds, les tensions musculaires ? C’est à l’entraînement qu’on apprend cela. Qu’est-ce qui vous correspond le plus, qui vous aide le plus ? Votre voie de finale, même si elle est à vue, il faut la vivre pleinement, vous projeter dedans. Mémoriser les prises ne suffit pas.

Ensuite, pensez aux ancrages travaillés, à vous encourager de manière positive (pas de négation hein ???!), à vous détendre si besoin (ne fermez pas trop les yeux, desserrez un peu la mâchoire, relâchez les épaules…), ou vous dynamiser (ancrage, respiration ventrale en triangle inversé par exemple, visualiser une couleur très vive, fluo…). Imaginez qu’un filtre est placé devant vos yeux. C’est lui qui vous « truque » la réalité. Car la réalité, vous la connaissez vraiment. C’est une finale, votre finale. Entre la voie et vos regards, un fichu filtre un peu gris vient vous embêter. Mais vous savez qu’il s’agit d’un filtre, n’est-ce pas ? Que si vous l’enlevez, tout est beau, tout est pur. Vous avez envie de bien grimper, de bien faire, et vous allez bien faire. Virez ce filtre temporaire.

Et puis on imagine souvent qu’une voie de finale n’est pas forcément « sortable ». On s’attend à des « bouchons », on imagine que les grimpeurs vont tomber en masse à tel ou tel endroit. Et souvent, c’est même l’entraîneur qui vous l’a suggéré en voulant bien faire. C’est votre finale, la voie est ouverte et réalisable. Bien sûr.

Attention à l’emploi des mots, « je vais/veux me faire plaisir, je vais/veux tout donner », et pas de « je vais essayer, je vais tenter de », ni même de « je dois ».

Finalement, il ne s’agit que de techniques simples, accessibles, facilement applicables. C’est ça, savoir gérer son mental. Prendre le contrôle de vos émotions, imaginer une autre version de vous-même et fusionner avec elle. Mais oui, tout cela se travaille. Et pas uniquement en compétition. C’est bien à l’entraînement, à la maison, qu’il faut prendre le temps d’avancer, tranquillement, à son rythme.

Parce que parfois, c’est souvent en gérant la simplicité qu’on parvient à maîtriser la complexité.

Acceptez, vivez, ressentez, identifiez, amplifiez, imaginez. C’est bien plus agréable et utile que de remettre en question, de critiquer.

Et puis enfin, lisez cet excellent article : http://objectif9a.com/preparation-mentale-routines/

Bonne grimpe, et surtout, lorsque vous serez en finale, ne pensez surtout pas à ne pas vous détendre !

Thomas Ferry – Préparateur physique en escalade

Ce week-end, direction Arnas pour les championnats de France de difficulté espoirs. Retrouvez ci-dessous les résultats des qualifications (sous réserve de modifications après réclamation) qui se sont bien déroulées malgré une grosse chaleur dans la salle! 

Demain place aux demies finale et aux finales pour les 8 meilleurs… Restez connectés, on vous donnera toutes les infos, résultats, photos et résumés..

Après plusieurs années d’essais intensifs dans la célèbre King Line de Céuse, “Biographie” (9a+), c’est aujourd’hui que Jon Cardwell réalise enfin son projet.

Equipée par JC Lafaille en 1989, la voie aura été réalisée dans son intégralité pour la première fois en 2001 par l’incontournable Chris Sharma.

Une nouvelle belle performance  qui signe l’arrivée des beaux jours sur la falaise de Céuse!

• Crédit photo: Keith Ladzinski

C’est fait! A deux semaines des championnats de France qui se dérouleront à Pau, Julia Chanourdie frappe fort! Elle réalise son premier 8c+ avec “L’Avaro” au Toit de Sarre en Italie.

“C’est une voie ultra rési et super physique dans un dévers régulier qui penche à 45° pendant 30 mètres. Après un 8a+, il faut empiler une bonne vingtaine de mouvements durs sans repos avant de pouvoir clipper la chaîne. Ce plaisir de réussir une voie dans laquelle je me suis investie m’avait beaucoup manqué; l’année dernière étant consacrée essentiellement à la compétition. Maintenant place aux championnats de France à Pau dans moins de deux semaines.”

Inspiré par un film Imax 3D sur le Grand Canyon du Colorado, Jean Marc Paris le créateur de l’Eco-ciné de Gréoux Les Bains rêve en 2015 de nous montrer le Verdon en relief sur grand écran. Un producteur et réalisateur François Bertrand décide de l’accompagner et de créer une fiction qui sera tournée dans les gorges du Verdon. Retour en septembre 2015 sur le tournage de “Verdon Secret”, réalisé avec le soutien technique de Petzl.

• La suite à lire chez Petzl 

Après Anak Verhoeven et Jean-Elie Crestin Billet, c’est au tour d’Arthur Guinet d’enchaîner “Ma belle ma muse”, une voie équipée par Quentin Chastagnier à Romeyer.

En ce qui concerne la cotation : Pour Arthur, c’est difficile à dire car cela fait un petit moment qu’il n’a pas réalisé de grosse perf’. 8c+ lui semble raisonnable mais les propositions s’étalent entre cette fourchette basse et 9a. Les prochains répétiteurs donneront leurs avis mais dans tous les cas, cette voie restera certainement un must de Romeyer.

• Source: Mineral Spirit

Après un gros week-end de compétition, retour à la falaise avec quelques nouvelles belles croix… 

On commence par l’Italien Silvio Reffo qui enchaîne son deuxième 9a+ avec “Goldrake” à Cornalba.

“J’ai commencé à essayer la voie avec Stefano Ghisolfi, et dès les premiers essais je me sentais plutôt bien. La voie démarre d’entrée de jeu avec des mouvements très intense, puis, après un bref repos, on enchaîne sur une partie bloc bien dure et bien technique où je suis tombé pas mal de fois. Mais finalement, j’ai réussi à faire la croix hier!“

On continue avec la bloqueuse Isabelle Faus qui réalise la première ascension de “The Dark Daughter” 8B bloc dans le RMNP (Rocky Mountain National Park). Il pourrait bien s’agir du premier 8B féminin réalisé en First Ascent! 

Et on termine par l’incontournable Adam Ondra qui réalise “Under vives”, 9a à Arco. Une performance qui n’en est pas vraiment une pour le tchèque, d’autant qu’il s’agit de son 120ème 9a et plus! 

• Source: 8a.nu
• Crédit photo: Enrico Veronese

Samedi 28 mai 2016, à partir de 10h00, Altissimo, leader français de salles d’escalade, vous invite à la journée nationale des portes ouvertes Altissimo. 

Ainsi, toutes les salles Altissimo vous accueillent ce jour pour vous faire découvrir l’escalade et bénéficier de tarifs et remises exceptionnelles.

Encadrés par une équipe de professionnels, venez découvrir les sensations et émotions de hauteur. Pour celles et ceux qui pratiquent déjà l’escalade, cette journée est l’occasion unique de faire découvrir à leurs proches votre activité favorite.

Au programme : 

• initiation gratuite et encadrée, dans une ambiance conviviale, pour Tous,
• promotions exceptionnelles sur les Packs Altissimo,
• promotions et tarifs préférentiels sur une sélection de produits dans tous les Altishop.

Samedi 28 mai, vivez l’expérience unique de la verticalité.Venez nombreux !!

A propose d’Altissimo : http://altissimo-escalade.com/

Du 5 au 8 mai, les falaises de la région de Buoux ont accueilli un évènement loisir FFME devenu une référence : Escala’Buoux. Retour sur ce week-end 100% escalade.

En quelques années, Escala’Buoux est devenu une référence dans le paysage des évènements loisirs de la FFME. Et pas uniquement pour l’éventail des possibilités que Buoux, ce site majeur de l’escalade française, propose aux grimpeurs réunis pour l’occasion.

Escala’Buoux s’inscrivait cette année encore son action dans la perspective du dé- veloppement durable du sport, sur la base de l’Agenda 21 du Sport Français et de la « Charte du Sport Français pour le développement durable ». L’évènement loisir – organisé conjointement par le club APTITUDES et le comité départemental FFME 84 – recevait en décembre dernier le label Agenda 21 «Développement durable, le sport s’engage®» de la part du Comité national olympique et sportif français.

« C’est le fruit d’une longue ré exion et d’une démarche collective – mais aussi in- dividuelle – vis-à-vis des trois piliers du développement durable », réagissait Fran- çoise LEPRON, co-organisatrice d’Escala’Buoux.

Que s’est-il passé à Escala’Buoux cette année ? Avant tout, de l’escalade pour tous les niveaux sur les falaises de Buoux. Mais les participants ont aussi pu pro ter des conseils d’une légende de l’escalade, François Legrand. Le plus médaillé des grimpeurs français avait fait le déplacement et a proposé une belle démonstration dans une voie du 8e degré.

Autre grand nom de l’escalade à s’être rendue à Buoux ce week-end, Catherine Destivelle a présenté un de ses films samedi soir, avant de laisser les plus motivés retrouver le caillou pour une nuit sur un portaledge, accrochés à la falaise !

https://www.youtube.com/watch?v=_sSmsfPOrIc&feature=youtu.be

Lors de la dernière étape de coupe du monde de bloc qui se déroulait en Inde le week-end dernier, l’un de nos meilleurs français du moment, Alban Levier, n’était pas présent. Il revient avec nous sur le pourquoi du comment…

“La saison a plutôt bien commencé en Suisse avec une 4ème place. Mais je me sentais un peu juste physiquement après cette première étape. Techniquement et mentalement j’étais au point mais suite une petite thénosynovite à l’annulaire gauche je manquais un peu de doigts et de fraîcheur dans les bras. Lors des deux étapes en Asie, le manque de fraîcheur s’est fait ressentir. En commettant peu d’erreurs et sans regrets dans ma grimpe, je finis à des places très insatisfaisantes en demies. Bilan : j’ai besoin de souffler et de reprendre l’entraînement, c’est donc pour cela que je n’ai pas été en Inde le week-end dernier.

Beaucoup de personnes me disaient le contraire en me voyant toujours dans les premiers des qualifications. Mais en qualifications les blocs sont un peu moins durs et physiquement je tenais la route, du coup j’arrivais à faire la différence en essayant d’être polyvalent et en prenant pas mal de recul face au bloc. Ça marche en qualifs mais maintenant va falloir revenir physiquement.” 

Et concernant ses objectifs…

“Sur les prochaines étapes, tout est possible et on le sait, alors je préfère me concentrer sur l’attitude à avoir pendant la compétition. Si tous déroule alors tout sera accessible, je l’espère!” 

Et pour bosser tout ça, quoi de mieux qu’une session à Bleau? Voici Alban qui redouble d’efforts pour venir à bout de “Mad maxx”,  8B au Cul de Chien.

Les championnats de France Diff approchent à grand pas. C’est l’échéance compétitive de l’année pour beaucoup de jeunes espoirs de la grimpe, à ne pas rater…

Un podium au France les propulserait direct’ en équipe de France et c’est le billet pour les championnats d’Europe de Mitterdorf en septembre.

Autant dire qu’ils sont à l’affûtage et déterminés pour prendre la place le jour J.

Pour bien réussir sa compétition, il faut être bien préparé (et bien reposé !) et pour ne pas se rater, l’échauffement devra être efficace et rassurant.  Voilà donc des conseils, qui peuvent être utiles à tous. On commence par la théorie, puis la pratique un peu plus bas!

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 LA THÉORIE 

L’échauffement, ça sert à quoi ?

L’échauffement doit permettre :

• Une meilleure activation, un rendement musculaire et énergétique optimal, des coordinations plus précises et plus efficaces
• Un bon état psychologique et un mental solide
• Une meilleure récupération à l’effort
• La prévention des blessures

Comment faire ?

On distingue trois phases bien distinctes :

• échauffement général :

-> Cardio : mise en route du système cardiaque et de l’irrigation musculaire, augmentation de la température corporelle

-> Articulaire : mobilisation des articulations concernées pour provoquer une lubrification (synovie) et une hydratation des cartilages et préparer à l’amplitude des mouvements.

-> Placements/équilibre : exercices préparant les muscles profonds et posturaux aux contraintes particulières de l’activité et les systèmes de régulation de l’équilibre.

• échauffement spécifique à l’escalade : entrée en douceur dans l’activité afin de reprendre ses repères, obtenir une plus grande précision de la gestuelle spécifique, puis solliciter les groupes musculaires jusqu’à la production de force ou de vitesse. En diff, les avant-bras sont aussi sollicités jusqu’à « dauber », avant une longue période de récupération.

• Phase de repos, récupération, préparation mentale, préparation matérielle, transit

A éviter …

Nous connaissons tous l’échauffement de compétition qui peut vite devenir chaotique, difficile à mettre en place ou produire l’effet inverse parce qu’il se déroule en temps contraint et en condition de stress. On trouve aussi des conditions inhabituelles : des zones d’échauffement avec des pans trop petits ou trop fréquentés, pas assez raide ou trop, une faible concentration de prises (infimes ou trop bonnes). La vue de tous les autres concurrents (ou de certains !) peut devenir un facteur de stress. Il y a de quoi bouleverser tout compétiteur qui n’a pas anticipé cette phase cruciale de la compétition. Il faut donc se préparer dans ces conditions (timing, peu de moyens, les siens)

 S’y préparer

L’échauffement est une «routine» qui va permettre de rentrer dans l’activité, petit à petit, et se mettre en confiance. Il est donc important de le travailler tout au long de l’année dans ces conditions. L’adaptation à chacun est aussi à prendre en compte. C’est le principe de la routine, chacun doit s’approprier son propre échauffement, celui qui lui convient.

Timing 

Le principe est de faire un compte à rebours par rapport à l’ordre de passage. En estimer l’horaire (assez largement) et démarrer une heure 45 avant (1 h et demi minimum).

Général : 30 mn

Spécifique : 30 à 45 mn

Récup : 30 mn environ

Il faut être assez souple sur le découpage mais sans trop s’en écarter car certaines durées sont incompressibles (cardio, exo lactique, repos, notamment).

 A prévoir (en plus de son matos d’escalade …) :

• Balle en mousse, élastique (corde à sauter, ballon, MB, fit ball, …)
• Des chaussures pour courir/sauter
• Un sweat, veste ou doudoune, … pour rester au chaud au repos (et même des gants, un bonnet pour ne pas se faire piéger s’il fait froid).
• De l’eau car l’hydratation est indispensable même s’il fait froid
• De la musique permettant de rentrer dans « sa bulle » et faire abstraction des alentours
• L’heure ou un chrono pour ne pas se rater sur le timing.

[divider]  LA PRATIQUE 

Echauffement général :

Cardio :

Augmentation progressive de l’intensité d’activité durant un quart d’heure minimum (apparition de la sueur signalant l’augmentation de la température corporelle) puis boire.

• Jeu en groupe avec ou sans ballon (à base de course et sauts ou d’équilibre)
• Courses à pied, footing en introduisant pas chassés (+ croisés), course arrière, montée de genoux, talons/fesses, saut pied joints, …
• Corde à sauter : pieds joints, 1 pied puis l’autre, pieds joints/pieds écartés, montées de genoux, talons/fesses

Articulaire :

Mobiliser, une à une, toutes les articulations, de 30 secondes à 1 mn. Cette phase de l’échauffement dure 10 minutes environ et vise une meilleure fluidité des mouvements et un gain d’amplitude.

-> Pour rendre les exercices plus ludiques certains peuvent se réaliser à 2. On peut aussi utiliser une routine de Yoga (une des nombreuses versions de la fameuse salutation) ou, pour varier, des exercices de mobilisations avec élastique. Voir la vidéo.

-> Quelle que soit la routine, il faut insister sur des placements rigoureux (tête et dos particulièrement) et sur des équilibres solides (cf suite)

Les mobilisations : 

Placement / Équilibre :

Cette phase de transition (orientée) dure 5 minutes environ et vise la mise en jeu des muscles posturaux, profonds, en situation d’équilibre/déséquilibre (appuis en moins, fit Ball, déséquilibre seul ou à deux, …).

• Roulade, équilibre, …
• Balancer un MB de droite à gauche en équilibre sur une jambe, l’autre
• Position de gainage en appui sur une main et un pied (changer)
• Equilibre fessier sur un fit-ball, fléchir/tendre les jambes (abdo)
• ….

-> Attention : Placement du dos (aligné, tête droite, bassin en rétroversion)

-> Attention : Equilibres solides mais choisis pour qu’ils soient précaires

Echauffement spécifique:

Pour entrer progressivement dans l’activité, augmenter petit à petit l’intensité et commencer à produire et éliminer l’acide lactique (pouvoir résister plus longtemps lors du run).

-> Sur chaque tour, allez voir sur le pan d’échauff si vous reconnaissez quelques prises de la voie pour les choisir dans votre circuit d’échauffement !

-> Vous allez forcément être confronté aux autres grimpeurs. Ne prenez pas en compte ce qu’ils peuvent faire et attention à «l’intox» ou aux « pièges » d’échauff (plus ou moins volontaires).

• Réaliser entre 40 et 60 mouvements sur grosses prises en faisant attention à ne pas être trop dynamique et éviter toutes préhensions arquées.

Léger repos (body signal)

• 3 ou 4 blocs moyens /durs (70-80% d’intensité max) pour commencer à forcer et s’énerver. Essayer de varier le type de préhension : plats, pinces, réglettes, inversés, trous …

Repos ->Possibilité de refaire une lecture de(s) voie(s).

• Créer une boucle (de 10 mouvements mini) à répéter plusieurs fois jusqu’à la chute (vous devez tomber à cause de la production de lactate (daubé) et non en force). Permettre l’apparition et l’élimination de lactate (résistance) mais sans excès.

-> Attention : Certains grimpeurs ne supportent pas. A tester à l’entrainement avant !

L’ensemble dure de 30 à 45 minutes. Pensez à boire régulièrement.

Le repos :

30 mn de récupération (active/passive) / S’hydrater

• 5 minutes de repos actif (se pendre sur des bonnes prises et utiliser la technique de délayage)
• 5 minutes de repos passif è relecture de voie(s)
• Réalisation de mouvements dynamiques et de jetés en augmentant progressivement l’amplitude.
• S’éloigner, s’isoler (écouteurs) et se couvrir pour ne pas se refroidir…, boire, se préparer (matériel, chaussons propres, eau),
• …
• Quelques exercices d’ouverture de bassin et des épaules (amplitude) ainsi que de la relecture de voies (ou mémorisation).
• Se concentrer et/ou se rassurer avec des personnes de confiance ou avec son entraîneur

Phases finales (le Ré-échauff)

 Pas la peine de tout reprendre à zéro : 30 mn pour se réchauffer suffisent (garder son énergie pour la finale !). Les routines, les temps de repos/hydratation sont les mêmes que sur les tours précédents.

-> Après la lecture, repérer sur le pan d’échauff, les prises de la voie que vous pourriez tester.

• Trottiner 5 mn
• Petite mobilisation articulaire de 5 mn, dont hanches et épaules (amplitude).
• Durcir un ou deux circuits qui ont servi lors de l’échauffement (2 circuits de 20 mouvements durs !)
• 3 ou 4 blocs très dynamiques
• Repos, concentration, relecture/mémorisation, hydratation.

 Voilà une des recettes (à servir bien chaud).

Julien FORGUE/Olivier GERMOND à retrouver sur Team K-You

Le Samedi 18 Juin 2016 à 18h, la salle de bloc LE LABO, à Grenoble, organise un rassemblement.

2ème jour de compétition sur Quimper pour la coupe de France. La fin des qualifications avait lieu aujourd’hui ainsi que les demies-finales pour certaines catégories. Tous les finalistes sont désormais connus!

A l’issue de cette journée, Lison Gautron et Coralie Gourjon sont en tête chez les minimes filles. La quimpéroise Jeanne Le Gall se hisse également en finale. Chez les garçons, les minimes Sam Avezou, Erwan Rucay et Noé Moutault topent tous les trois leur voie et occupent provisoirement la première place.

Chez les séniors hommes, la voie de demi-finale a donné du fil à retordre à nos compétiteurs. 15 d’entre eux sont qualifiés pour la finale, mais seul Tanguy Topin arrive en haut de la voie. Il est suivi de Benoit Heintz et Aubin Salmon, tous deux ex-aequo. Chez les femmes, Léa Marigo se classe première à l’issue des demi-finales en sortant sa voie, elle précède Héloise Doumont et Céline Fergeau.

Héloïse Doumont s’impose également chez les juniors filles. Marion Bardin, locale de l’étape, se classe 2e dans cette catégorie, suivie de Maeva Dubois. La quimpéroise Elise Esperne (5e) sera aussi présente en finale. Killian Arc prend la tête du classement junior lors des demi-finales. Alexandre Lamarre de Quimper occupe la deuxième place, suivi par Damien Bocket. Le quimpérois Thibault Salinière gagne également sa place en finale.

Du côté des vétérans, trois compétiteurs s’imposent en étant les seuls à sortir leurs 4 voies de qualifications les menant directement à la finale : Christian Roumegoux, Richard Reggio et Sylvain Taviaux. Chez les vétéranes, Christine Bonzom prend la tête du classement. Deux locales de l’étape seront également présentes en finale : Cécile Le Borgne (2e) et Gwenaëlle Griffon (4e).

Les benjamines Pauline Maheo et Saula Lerondel sont pour l’instant ex-aequo en première position, suives de Zelia Avezou. Chez les benjamins, le quimpérois Alexis Le Moigne et le marseillais Léo Chauvet sortent leurs 4 voies de qualifications et se qualifient pour la finale, Pierre Shankland occupe la 3ème place.

Chez les cadets, 5 ex-aequo occupent la première place. Parmi eux Léo Avezou, Romain Boré, Adrien Lemaire, Mathias Seguin et Clément Keo. Les cadettes Nolwenn Arc et Judith Guesdon se hissent à la première place, suivies de la quimpéroise Ina Plassoux Djiga.

Rendez-vous Demain à partir de 10h pour les finales. Pour suivre les prestations des compétiteurs, un live est disponible sur le site du club de Quimper. L’étape s’achèvera demain avec les finales des autres catégories.

• Les résultats complets ici
• Crédit photo: André Le Sergent

Après des demies finales surprenantes, les finales ont confirmé la tendance à l’avantage des japonais, avec 4 podiums au total, dont 2 médailles d’or! Retour sur ces finales haletantes… 

Chez les femmes, si le premier bloc semblait abordable, avec 4 top dont celui de notre française Mélissa Le Neve, les autres blocs auront fait beaucoup de mal. Et seul un autre bloc aura été sorti, le dernier! Et à ce petit jeu là, la japonaise Miho Nonaka comptabilise donc 2 blocs, et s’adjuge donc la victoire de l’étape, sa première victoire en coupe du monde à seulement 18 ans! Juste derrière, on retrouve une allemande, Monika Retschy, beaucoup moins connue sur le circuit, qui arrache la médaille d’argent avec un seul bloc topé, le dernier, qu’elle sort à vue. Et pour compléter le podium, on retrouve une 2ème japonaise, beaucoup plus connue cette fois-ci, j’ai nommé Akiyo Noguchi! Ex-aequo en finale avec Mélissa, la japonaise prend le dessus grâce à son meilleur résultat en demie-finale. Mélissa se contentera donc de la 4ème position. 

Chez les hommes, des finales bien disputées, avec 4 grimpeurs qui topent 3 blocs! Mais le plus impressionnant d’entre eux aura été le japonais Kokoro Fuji, avec 3 blocs en 4 essais! De la puissance, du mental  et un peu d’impertinence le mène sur la plus haute marche du podium, respect! Juste derrière lui, on retrouve son compatriote Tomoa Narasaki avec 3 blocs en 6 essais, dont le premier qu’il sera le seul à sortir, mutant! Enfin, c’est le Russe Alexei Rubtov qui complète le podium, avec 3 blocs en 11 essais! Jeremy Bonder, seul français engagé dans ces finales, ne réussira pas à s’exprimer dans les blocs et termine à la 6ème place. 

Une chose est sure, les étapes se suivent et ne se ressemblent pas toujours, et aujourd’hui, l’équipe japonaise nous a montré ce dont elle était capable… Les prochaines étapes risquent de piquer! Rendez-vous la semaine prochaine à Innsbruck en Autriche. 

Le samedi 04 juin 2016 aura lieu l’open annuel de Bloc Session. Pour la 8ème édition, c’est à la salle BS.1 de La Ciotat qu’aura lieu cet évènement.

Le Communiqué:

“Le concept est simple: l’équipe de Bloc Session dévisse toute la salle, nettoie toutes les prises et revisse 70 blocs. 
Que vous soyez un accro de la perf, ou que vous souhaitiez venir grimper en famille ou entre amis; tout sera possible. Du jaune au gris (bloc enfant au 8a), nous ouvrirons 10 blocs par couleur de difficulté.

Enfin toute la journée, nos partenaires vous proposeront du matériel de qualité au meilleur prix. Venez retrouvez dès 13h les stands Expé, Je Grimpe, Y&Y les lunettes d’assurage, Andrea Boldrini , Green Spits, Decathlon Aubagne, , Le Bureau des Guides des Calanques ainsi que la participation de nos autres partenaires Sun Valley et Crimp Oil
Vous pouvez également suivre la diffusion de notre événement sur le site internet et le facebook du Magazine Grimper et Planetgrimpe.” 

Alors que ce week-end l’équipe de France de bloc sera en Inde pour la 4ème étape, découvrez la sélection pour la première étape Européenne qui se déroulera à Innsbruck les 20 et 21 mai prochains. 

On retrouvera chez les hommes:

• Jeremy Bonder
• Alban Levier
• Michael Mawem
• Manu Cornu
• Thomas Caleyron

Et chez les femmes:

• Mélissa Le Neve
• Fanny Gibert
• Clémentine Kaiser
• Alizée Dufraisse
• Mathilde Becerra
• Romane Grandcoing

Le détail des sélections sur le site de la FFME