Author Archives: Charles Loury

Les championnats de France Diff approchent à grand pas. C’est l’échéance compétitive de l’année pour beaucoup de jeunes espoirs de la grimpe, à ne pas rater…

Un podium au France les propulserait direct’ en équipe de France et c’est le billet pour les championnats d’Europe de Mitterdorf en septembre.

Autant dire qu’ils sont à l’affûtage et déterminés pour prendre la place le jour J.

Pour bien réussir sa compétition, il faut être bien préparé (et bien reposé !) et pour ne pas se rater, l’échauffement devra être efficace et rassurant.  Voilà donc des conseils, qui peuvent être utiles à tous. On commence par la théorie, puis la pratique un peu plus bas!

[divider]

 LA THÉORIE 

L’échauffement, ça sert à quoi ?

L’échauffement doit permettre :

• Une meilleure activation, un rendement musculaire et énergétique optimal, des coordinations plus précises et plus efficaces
• Un bon état psychologique et un mental solide
• Une meilleure récupération à l’effort
• La prévention des blessures

Comment faire ?

On distingue trois phases bien distinctes :

• échauffement général :

-> Cardio : mise en route du système cardiaque et de l’irrigation musculaire, augmentation de la température corporelle

-> Articulaire : mobilisation des articulations concernées pour provoquer une lubrification (synovie) et une hydratation des cartilages et préparer à l’amplitude des mouvements.

-> Placements/équilibre : exercices préparant les muscles profonds et posturaux aux contraintes particulières de l’activité et les systèmes de régulation de l’équilibre.

• échauffement spécifique à l’escalade : entrée en douceur dans l’activité afin de reprendre ses repères, obtenir une plus grande précision de la gestuelle spécifique, puis solliciter les groupes musculaires jusqu’à la production de force ou de vitesse. En diff, les avant-bras sont aussi sollicités jusqu’à « dauber », avant une longue période de récupération.

• Phase de repos, récupération, préparation mentale, préparation matérielle, transit

A éviter …

Nous connaissons tous l’échauffement de compétition qui peut vite devenir chaotique, difficile à mettre en place ou produire l’effet inverse parce qu’il se déroule en temps contraint et en condition de stress. On trouve aussi des conditions inhabituelles : des zones d’échauffement avec des pans trop petits ou trop fréquentés, pas assez raide ou trop, une faible concentration de prises (infimes ou trop bonnes). La vue de tous les autres concurrents (ou de certains !) peut devenir un facteur de stress. Il y a de quoi bouleverser tout compétiteur qui n’a pas anticipé cette phase cruciale de la compétition. Il faut donc se préparer dans ces conditions (timing, peu de moyens, les siens)

 S’y préparer

L’échauffement est une «routine» qui va permettre de rentrer dans l’activité, petit à petit, et se mettre en confiance. Il est donc important de le travailler tout au long de l’année dans ces conditions. L’adaptation à chacun est aussi à prendre en compte. C’est le principe de la routine, chacun doit s’approprier son propre échauffement, celui qui lui convient.

Timing 

Le principe est de faire un compte à rebours par rapport à l’ordre de passage. En estimer l’horaire (assez largement) et démarrer une heure 45 avant (1 h et demi minimum).

Général : 30 mn

Spécifique : 30 à 45 mn

Récup : 30 mn environ

Il faut être assez souple sur le découpage mais sans trop s’en écarter car certaines durées sont incompressibles (cardio, exo lactique, repos, notamment).

 A prévoir (en plus de son matos d’escalade …) :

• Balle en mousse, élastique (corde à sauter, ballon, MB, fit ball, …)
• Des chaussures pour courir/sauter
• Un sweat, veste ou doudoune, … pour rester au chaud au repos (et même des gants, un bonnet pour ne pas se faire piéger s’il fait froid).
• De l’eau car l’hydratation est indispensable même s’il fait froid
• De la musique permettant de rentrer dans « sa bulle » et faire abstraction des alentours
• L’heure ou un chrono pour ne pas se rater sur le timing.

[divider]  LA PRATIQUE 

Echauffement général :

Cardio :

Augmentation progressive de l’intensité d’activité durant un quart d’heure minimum (apparition de la sueur signalant l’augmentation de la température corporelle) puis boire.

• Jeu en groupe avec ou sans ballon (à base de course et sauts ou d’équilibre)
• Courses à pied, footing en introduisant pas chassés (+ croisés), course arrière, montée de genoux, talons/fesses, saut pied joints, …
• Corde à sauter : pieds joints, 1 pied puis l’autre, pieds joints/pieds écartés, montées de genoux, talons/fesses

Articulaire :

Mobiliser, une à une, toutes les articulations, de 30 secondes à 1 mn. Cette phase de l’échauffement dure 10 minutes environ et vise une meilleure fluidité des mouvements et un gain d’amplitude.

-> Pour rendre les exercices plus ludiques certains peuvent se réaliser à 2. On peut aussi utiliser une routine de Yoga (une des nombreuses versions de la fameuse salutation) ou, pour varier, des exercices de mobilisations avec élastique. Voir la vidéo.

-> Quelle que soit la routine, il faut insister sur des placements rigoureux (tête et dos particulièrement) et sur des équilibres solides (cf suite)

Les mobilisations : 

Placement / Équilibre :

Cette phase de transition (orientée) dure 5 minutes environ et vise la mise en jeu des muscles posturaux, profonds, en situation d’équilibre/déséquilibre (appuis en moins, fit Ball, déséquilibre seul ou à deux, …).

• Roulade, équilibre, …
• Balancer un MB de droite à gauche en équilibre sur une jambe, l’autre
• Position de gainage en appui sur une main et un pied (changer)
• Equilibre fessier sur un fit-ball, fléchir/tendre les jambes (abdo)
• ….

-> Attention : Placement du dos (aligné, tête droite, bassin en rétroversion)

-> Attention : Equilibres solides mais choisis pour qu’ils soient précaires

Echauffement spécifique:

Pour entrer progressivement dans l’activité, augmenter petit à petit l’intensité et commencer à produire et éliminer l’acide lactique (pouvoir résister plus longtemps lors du run).

-> Sur chaque tour, allez voir sur le pan d’échauff si vous reconnaissez quelques prises de la voie pour les choisir dans votre circuit d’échauffement !

-> Vous allez forcément être confronté aux autres grimpeurs. Ne prenez pas en compte ce qu’ils peuvent faire et attention à «l’intox» ou aux « pièges » d’échauff (plus ou moins volontaires).

• Réaliser entre 40 et 60 mouvements sur grosses prises en faisant attention à ne pas être trop dynamique et éviter toutes préhensions arquées.

Léger repos (body signal)

• 3 ou 4 blocs moyens /durs (70-80% d’intensité max) pour commencer à forcer et s’énerver. Essayer de varier le type de préhension : plats, pinces, réglettes, inversés, trous …

Repos ->Possibilité de refaire une lecture de(s) voie(s).

• Créer une boucle (de 10 mouvements mini) à répéter plusieurs fois jusqu’à la chute (vous devez tomber à cause de la production de lactate (daubé) et non en force). Permettre l’apparition et l’élimination de lactate (résistance) mais sans excès.

-> Attention : Certains grimpeurs ne supportent pas. A tester à l’entrainement avant !

L’ensemble dure de 30 à 45 minutes. Pensez à boire régulièrement.

Le repos :

30 mn de récupération (active/passive) / S’hydrater

• 5 minutes de repos actif (se pendre sur des bonnes prises et utiliser la technique de délayage)
• 5 minutes de repos passif è relecture de voie(s)
• Réalisation de mouvements dynamiques et de jetés en augmentant progressivement l’amplitude.
• S’éloigner, s’isoler (écouteurs) et se couvrir pour ne pas se refroidir…, boire, se préparer (matériel, chaussons propres, eau),
• …
• Quelques exercices d’ouverture de bassin et des épaules (amplitude) ainsi que de la relecture de voies (ou mémorisation).
• Se concentrer et/ou se rassurer avec des personnes de confiance ou avec son entraîneur

Phases finales (le Ré-échauff)

 Pas la peine de tout reprendre à zéro : 30 mn pour se réchauffer suffisent (garder son énergie pour la finale !). Les routines, les temps de repos/hydratation sont les mêmes que sur les tours précédents.

-> Après la lecture, repérer sur le pan d’échauff, les prises de la voie que vous pourriez tester.

• Trottiner 5 mn
• Petite mobilisation articulaire de 5 mn, dont hanches et épaules (amplitude).
• Durcir un ou deux circuits qui ont servi lors de l’échauffement (2 circuits de 20 mouvements durs !)
• 3 ou 4 blocs très dynamiques
• Repos, concentration, relecture/mémorisation, hydratation.

 Voilà une des recettes (à servir bien chaud).

Julien FORGUE/Olivier GERMOND à retrouver sur Team K-You

Le Samedi 18 Juin 2016 à 18h, la salle de bloc LE LABO, à Grenoble, organise un rassemblement.

2ème jour de compétition sur Quimper pour la coupe de France. La fin des qualifications avait lieu aujourd’hui ainsi que les demies-finales pour certaines catégories. Tous les finalistes sont désormais connus!

A l’issue de cette journée, Lison Gautron et Coralie Gourjon sont en tête chez les minimes filles. La quimpéroise Jeanne Le Gall se hisse également en finale. Chez les garçons, les minimes Sam Avezou, Erwan Rucay et Noé Moutault topent tous les trois leur voie et occupent provisoirement la première place.

Chez les séniors hommes, la voie de demi-finale a donné du fil à retordre à nos compétiteurs. 15 d’entre eux sont qualifiés pour la finale, mais seul Tanguy Topin arrive en haut de la voie. Il est suivi de Benoit Heintz et Aubin Salmon, tous deux ex-aequo. Chez les femmes, Léa Marigo se classe première à l’issue des demi-finales en sortant sa voie, elle précède Héloise Doumont et Céline Fergeau.

Héloïse Doumont s’impose également chez les juniors filles. Marion Bardin, locale de l’étape, se classe 2e dans cette catégorie, suivie de Maeva Dubois. La quimpéroise Elise Esperne (5e) sera aussi présente en finale. Killian Arc prend la tête du classement junior lors des demi-finales. Alexandre Lamarre de Quimper occupe la deuxième place, suivi par Damien Bocket. Le quimpérois Thibault Salinière gagne également sa place en finale.

Du côté des vétérans, trois compétiteurs s’imposent en étant les seuls à sortir leurs 4 voies de qualifications les menant directement à la finale : Christian Roumegoux, Richard Reggio et Sylvain Taviaux. Chez les vétéranes, Christine Bonzom prend la tête du classement. Deux locales de l’étape seront également présentes en finale : Cécile Le Borgne (2e) et Gwenaëlle Griffon (4e).

Les benjamines Pauline Maheo et Saula Lerondel sont pour l’instant ex-aequo en première position, suives de Zelia Avezou. Chez les benjamins, le quimpérois Alexis Le Moigne et le marseillais Léo Chauvet sortent leurs 4 voies de qualifications et se qualifient pour la finale, Pierre Shankland occupe la 3ème place.

Chez les cadets, 5 ex-aequo occupent la première place. Parmi eux Léo Avezou, Romain Boré, Adrien Lemaire, Mathias Seguin et Clément Keo. Les cadettes Nolwenn Arc et Judith Guesdon se hissent à la première place, suivies de la quimpéroise Ina Plassoux Djiga.

Rendez-vous Demain à partir de 10h pour les finales. Pour suivre les prestations des compétiteurs, un live est disponible sur le site du club de Quimper. L’étape s’achèvera demain avec les finales des autres catégories.

• Les résultats complets ici
• Crédit photo: André Le Sergent

Après des demies finales surprenantes, les finales ont confirmé la tendance à l’avantage des japonais, avec 4 podiums au total, dont 2 médailles d’or! Retour sur ces finales haletantes… 

Chez les femmes, si le premier bloc semblait abordable, avec 4 top dont celui de notre française Mélissa Le Neve, les autres blocs auront fait beaucoup de mal. Et seul un autre bloc aura été sorti, le dernier! Et à ce petit jeu là, la japonaise Miho Nonaka comptabilise donc 2 blocs, et s’adjuge donc la victoire de l’étape, sa première victoire en coupe du monde à seulement 18 ans! Juste derrière, on retrouve une allemande, Monika Retschy, beaucoup moins connue sur le circuit, qui arrache la médaille d’argent avec un seul bloc topé, le dernier, qu’elle sort à vue. Et pour compléter le podium, on retrouve une 2ème japonaise, beaucoup plus connue cette fois-ci, j’ai nommé Akiyo Noguchi! Ex-aequo en finale avec Mélissa, la japonaise prend le dessus grâce à son meilleur résultat en demie-finale. Mélissa se contentera donc de la 4ème position. 

Chez les hommes, des finales bien disputées, avec 4 grimpeurs qui topent 3 blocs! Mais le plus impressionnant d’entre eux aura été le japonais Kokoro Fuji, avec 3 blocs en 4 essais! De la puissance, du mental  et un peu d’impertinence le mène sur la plus haute marche du podium, respect! Juste derrière lui, on retrouve son compatriote Tomoa Narasaki avec 3 blocs en 6 essais, dont le premier qu’il sera le seul à sortir, mutant! Enfin, c’est le Russe Alexei Rubtov qui complète le podium, avec 3 blocs en 11 essais! Jeremy Bonder, seul français engagé dans ces finales, ne réussira pas à s’exprimer dans les blocs et termine à la 6ème place. 

Une chose est sure, les étapes se suivent et ne se ressemblent pas toujours, et aujourd’hui, l’équipe japonaise nous a montré ce dont elle était capable… Les prochaines étapes risquent de piquer! Rendez-vous la semaine prochaine à Innsbruck en Autriche. 

Le samedi 04 juin 2016 aura lieu l’open annuel de Bloc Session. Pour la 8ème édition, c’est à la salle BS.1 de La Ciotat qu’aura lieu cet évènement.

Le Communiqué:

« Le concept est simple: l’équipe de Bloc Session dévisse toute la salle, nettoie toutes les prises et revisse 70 blocs. 
Que vous soyez un accro de la perf, ou que vous souhaitiez venir grimper en famille ou entre amis; tout sera possible. Du jaune au gris (bloc enfant au 8a), nous ouvrirons 10 blocs par couleur de difficulté.

Enfin toute la journée, nos partenaires vous proposeront du matériel de qualité au meilleur prix. Venez retrouvez dès 13h les stands Expé, Je Grimpe, Y&Y les lunettes d’assurage, Andrea Boldrini , Green Spits, Decathlon Aubagne, , Le Bureau des Guides des Calanques ainsi que la participation de nos autres partenaires Sun Valley et Crimp Oil
Vous pouvez également suivre la diffusion de notre événement sur le site internet et le facebook du Magazine Grimper et Planetgrimpe. » 

Alors que ce week-end l’équipe de France de bloc sera en Inde pour la 4ème étape, découvrez la sélection pour la première étape Européenne qui se déroulera à Innsbruck les 20 et 21 mai prochains. 

On retrouvera chez les hommes:

• Jeremy Bonder
• Alban Levier
• Michael Mawem
• Manu Cornu
• Thomas Caleyron

Et chez les femmes:

• Mélissa Le Neve
• Fanny Gibert
• Clémentine Kaiser
• Alizée Dufraisse
• Mathilde Becerra
• Romane Grandcoing

Le détail des sélections sur le site de la FFME

Communiqué de la nouvelle salle de Bordeaux:

• Date : 19 Mai 2016 à 19H30
• Thème: Fight « Back to the 80’s »
• Lieu : BLOCK’OUT Bordeaux, 3 rue Georges Barrès, 33300 Bordeaux

Le Fight commence à 19h30 et est constitué d’une épreuve contest de blocs, ouverts dans tous les niveaux. Le but étant d’en faire un maximum, ainsi qu’une épreuve Bonus, défi décalé, marrant, loufoque, farfelu qui permet aussi de gagner des points au général ! 

Pour l’occasion, 35 nouveaux blocs seront à tester et une épreuve Bonus à découvrir !

Il est préférable de s’inscrire à l’avance, soit directement à la salle, soit par téléphone (05 57 93 96 19) ou même sur l’événement facebook.

On attend vos inscriptions, n’hésitez pas à ramener les copains, histoire de vous défier entre vous, l’ambiance sera sympa et les ouvertures seront belles !

Rendez-vous le JEUDI 19 MAI à 19h30 pour une soirée sur le thème « BACK TO THE 80’s » !! Déguisez-vous pour gagner plus de points !! Patrick Edlinger sera votre modèle ! 

 L’inscription à la compétition est gratuite pour les abonnés et au prix d’une séance pour les nouveau »

Voici le lien sur notre site internet  http://www.blockout.fr/bo-bordeaux/actualite/817-open-de-blocs-back-to-the-80-s

Et le lien de l’événement Facebook https://www.facebook.com/events/1728794230699243/

Ce week-end se déroulait le traditionnel Camp4 à Fontainebleau, et l’affiche de l’événement a provoqué l’agacement de la présidente de l’association des chiennes de gardes, la jugeant sexiste! On vous remet l’affiche en question ci-dessous, et le commentaire des chiennes de garde. 

#ClubAlpinFrançais #FFCAM #sexismeringard. toutes ces mains tendues! et si on inversait? moins intéressant? pic.twitter.com/QtySwwdjC8

— Chiennes de Garde (@ChiennesdeGarde) 3 mai 2016

« Cette image montre que l’escalade est plus compliquée pour les femmes que pour les hommes, et que les hommes attendent soit qu’elle ne réussisse pas, soit qu’ils l’aident à grimper. C’est du sexisme ordinaire »  (Marie-Noëlle Bas, présidente des Chiennes de garde)

Voici quelques éléments de réflexion sur le sujet pour éclairer aussi les lanternes des grimpeurs et des féministes par la TL2B. 

Ce week-end, nos jeunes faisaient leur rentrée internationale avec la première étape de coupe d’Europe de bloc de la saison qu mise déroulait au Portugal, à Soure plus précisément. 

Après une journée de qualifications hier, 6 tricolores sur les 9 engagés ont décroché leur ticket pour les finales d’aujourd’hui. Retour sur les résultats de cette première étape! 

Minimes filles

Une seule française était au départ de la compétition, Mailys Piazzalunga. Elle ne parviendra hélas pas à dompter les blocs proposés et terminera 18ème. Sur le devant de la scène, on retrouve l’Autriche en force, avec 3 jeunes en finale, dont deux médailles, en argent et en bronze. L’or reviendra à l’Italienne Laura Rogora, dont nous avons déjà parlé suite à ses perfs en falaise… 

Minimes garçons

Chez les garçons, notre seul français engagé, Sam Avezou réalise une belle compétition et s’adjuge la 3ème marche du podium! Et devant lui, c’est encore un Italien qui remporte l’or, Alessandro Castellani, avec un bloc de plus au compteur en finale. L’Allemand Christoph Schweiger repartira quant à lui avec l’argent. 

Cadettes

En cadettes, on retrouvait 2 françaises engagées, Pyrène Santal (Championne de France en titre) et Charlotte André (vice championne de France en titre). La première ne parviendra pas à passer le cap des qualifs avec seulement 2 blocs réussis alors qu’il en fallait au moins 4 pour accéder aux finales. Charlotte quant à elle accède aux finales, et terminera 7ème. En pôle position, devinez quoi… encore une Italienne, 3ème médaille d’or donc avec Asja Gollo. 2 Allemandes complètent le podium.

Cadets

Côté Français, Léo Avezou était de la partie, et tout comme son frère en minime, il monte sur la 3ème marche du podium. Cette fois-ci, pas d’Italien sur la plus haute marche, mais un Bulgare, Petar Ivanov. En 2ème position, on retrouve un jeune allemand, Max Prinz.

Juniors filles

Chez les juniors filles, seule Camille Masseran représentait la France, et elle termine 7ème au terme de la finale. En haut du classement, on retrouve 2 autrichiennes en or et en argent (Franziska Sterrer et Johanna Ferber) , suivie d’une suissesse, Sofya Yokoyama. 

Juniors garçons

On termine avec les juniors où 3 français étaient engagés: Mattéo Rousseau, Jules Nicouleau Bourles et Nicolas Pelorson. Seuls les 2 premiers parviendront à se hisser en finale, Nicolas terminant à la11ème position. Et mieux encore qu’une finale, Mattéo offre une 3ème médaille à l’équipe de France, et en or cette fois ci! Jules quant à lui terminera 5ème. Alexander Averdunk (Allemagne) et Florian Klingler (Autriche), complètent le podium. 

Les sprinters de l’escalade avaient pris la direction de Nanjing ce week-end pour la 2ème étape de la saison internationale de coupe du monde. 

Une étape qui a démarré très fort pour la France avec les meilleurs temps des qualifications signés Anouk Jaubert (7,81 qui sera même le meilleur temps de la compétition) et Bassa Mawem (5,98 – seul grimpeur sous les 6 secondes en qualifs). Tout était réuni pour que les phases finales se passent à merveille, mais ni l’un ni l’autre ne réussiront à monter sur le podium… 

Chez les femmes, la Russie est une nouvelle fois à l’honneur avec la 2ème victoire consécutive pour Iuliia Kaplina. L’Ukrainienne Alla Marenych et la Russe Anna Tsyganova complèteront le podium. Anouk se fera éliminée en 1/4 de finale, tout comme Aurélia Sarisson. 

Chez les hommes, c’est l’Iranien Reza Alipourshenazandifar qui s’impose, devant le Tchèque Libor Hroza et le Polonais Marcin Dzienski. Bassa ne passera pas les 1/4 de finales avec pourtant un bon temps à 6,05, mais c’est le  Russe Stanislav Kokorin qui lui vole la vedette d’un cheveu avec un temps de  6,05… 

une chose est sure, nos français font partis du haut du tableau, et les phases finales ne se jouent à rien, la prochaine étape sera peut-être la bonne! 

Ci dessous, les résultats des finales ainsi que le replay!

Il y a quelques jours, c’était Dave MacLeod qui réalisait le bloc ouvert par Chris Sharma à Magic Wood. Profitant de la bonne émulation, c’est au tour de l’Italien Gabri Moroni d’en venir à bout!

Après une petite session le week-end dernier, Gabriele avait décidé de rester dans le coin toute la semaine pour bosser le bloc au lieu de se rendre au traditionnel Melloblocco, histoire de profiter des bonnes sensations du moment. Il s’agissait surement de sa dernière chance d’en venir à bout avec de telles conditions car les semaines qui arrivent vont être chargée pour lui… Good Job!!

Une vidéo publiée par Gabriele Moroni (@gabrimoroni) le 6 Mai 2016 à 12h53 PDT

Après le portfolio des demi-finales, place aux finales. Photos by L.Thomas & C.Loury.

4 ans après son dernier trip à Saint Leger, Florence Pinet était de retour, et bien lui en a pris puisqu’elle vient à bout de « La théorie des cordes », 8b+/c, l’une des plus belle ligne de Saint Leger selon elle!

« Un début physique sur colonnettes fines mais quelques astuces techniques peuvent limiter certains pas bourrin… S’en suit un rési sur prises moyennes et un dernier blocage dans cette section qui évalue ton niveau de rési nécessaire (ou pas!!) pour faire la voie. Pour clôturer, une petite dalle qui ne se laisse pas faire notamment au niveau du dernier spit, histoire de pimenter un peu le tout »

• Le récit complet à lire sur son blog
• Crédit photo: Yann Corby

A l’occasion de l’étape de coupe d’Europe de bloc espoirs qui se déroulera à Graz du 17 au 19 juin 2016, voici les jeunes français qui iront nous représenter. En ce qui concerne le team PG, Hugo Parmentier, Arsène Duval, Camille Masseran et Paloma Simon seront de la partie! 

A découvrir sur le site de la FFME

Dave MacLeod vient de répéter le bloc de Chris Sharma « Practice of the Wild », 8C à Magic Wood. A 37 ans, il s’agit du premier 8C pour Dave… comme quoi tout vient à point qui sait attendre!

L’animal avait déjà mis des essais dans le bloc en 2012, mais sans succès, trop dur pour lui. Il a alors reproduit les mouvements chez lui afin de travailler spécifiquement le bloc avant de revenir à Magic Wood pour l’enchaînement. 

Le récit complet sur son blog

« Objectif9a » vous propose un article fouillé sur l’entrainement des capacités de gainage en escalade. L’idée est double:

• Présenter une démarche construite et cohérente pour progresser en gainage
• Faire en sorte que les grimpeurs arrivent à utiliser leurs capacités de gainage dans la pratique.

Enfin nous avons aussi essayé de développer quelques exercices novateurs… En espérant que cela vous inspire. Forcez bien !

• A découvrir ici

Cette année, les 8h du Saussois fêtent leurs 15 ans! Le samedi 11 juin, de 11h à 19h, venez vous faire les bras sur la falaise mythique du Saussois. 

Au programme, escalade, baignade, et le retour du grand saut! Sensations garanties…

Les inscriptions se feront sur place, pour tout renseignements vous pouvez contacter Pascal Calmus au 06.62.77.89.91.

Découvrez le premier portfolio de la coupe de France de difficulté de Valence, avec les photos des demi-finales. 

Photos by Lucie Thomas et Charles Loury.

Quelques vidéos qui changent des habituels concours de tractions à 1 doigt. Un nom aussi, Neumann. Udo Neumann. Par exemple. Voilà donc un sujet qui questionne la Team PG : « s’entraîner à l’allemande », ça fait quoi ? Qu’est-ce que ça apporte ? Certaines équipes françaises s’en inspirent largement, et d’autres en sont bien loin.

Alors, si d’ordinaire c’est avec plaisir que je glisse une bonne dose de subjectivité dans les articles, pour une fois qu’on me donne l’occasion de dire vraiment ce que je pense, j’ai peur de fuir dans le côté « objectif » de la force. J’ai beau relire la liste des thématiques, on me demande bien mon avis…

2 options donc :

1 Aller au plus facile, au plus évident, en vulgarisant, avec efficacité.

2 Creuser un peu plus le sujet, au risque d’être incompris et donc un peu « brouillon ».

Je choisis l’option 2, en sachant pertinemment qu’il faudrait être un enfant pour répondre pleinement à la question.

1 Un joli paradoxe

Allez donc demander à un français ce que les mots « entraînement à l’allemande » lui inspirent ! Inutile de vous avouer que je n’ai pas pris le temps de faire un micro-trottoir. Pourtant, je suis presque certain qu’on y retrouverait des qualificatifs du genre « rigueur » ou « discipline ». Vive les clichés.

Alors, l’entraînement à l’allemande, en escalade, c’est quoi ? Tout le contraire. Du fun, des jeux, des défis, des exercices variés, de la bonne humeur, des sourires. Et attention, il ne s’agit pas de récréations, mais bien d’entraînement. Le jeu est-il contraire à la rigueur ? Laissons les intellectuels répondre à ce genre de question. J’ai quand même la sensation qu’il existe un paradoxe évident entre ce qu’on imagine et ce qui se passe réellement chez nos amis allemands.

2 Faut-il varier les entraînements ?

Oui. Oui, et oui. C’est en tout cas ce qu’on entend, et « ça fait bien » et moderne de fonctionner de cette manière. Richesse gestuelle, amplitudes de travail, adaptabilité, plaisir, on trouve des tonnes de raisons positives, des tas d’études qui prouvent par a+b qu’il faut varier les entraînements. Par exemple, la diversité permet de faire travailler d’autres muscles, d’explorer de nouvelles sensations, de surprendre notre cerveau, encore et encore.

Chez les enfant et adolescents :

Plus que la diversité dans la discipline sportive, c’est surtout la variété des sports pratiqués qui va devenir intéressante, pour développer des qualités bien plus importantes que la force : souplesse, vitesse, coordination, amplitudes, mais aussi automatismes sur la prévention et la récupération. La force viendra naturellement, avec la pratique, et à l’âge de 15 ou 16 ans on pourra alors se poser quelques questions de ce côté-là !

Les allemands proposent des activités telles que le parkour ? C’est génial ! Et pourquoi rester dans de l’individuel ? Les entraîneurs ont souvent des idées exceptionnelles, il faut les explorer sans honte, aller par exemple vers du collectif, et pas seulement proposer des défis par équipe. Du basket-grimpe, c’est possible ? Bien sûr. Travail des champs attentionnels, intégration d’un objet totalement extérieur avec une vitesse et une trajectoire, pourquoi pas, et seule l’imagination est une limite. Tant que la sécurité est là bien sûr !

Chez les jeunes, les objectifs sont aussi moins évidents. Ils grimpent parce qu’ils aiment grimper, et puis c’est tout. Un adulte peut quant à lui débrancher temporairement son cerveau pour se dire que s’il répète 25 fois le même geste, c’est parce qu’il sait où il va, et qu’il donne du sens à cela (il participe généralement à la fixation de ses objectifs)

Nos enfants ont besoin de s’éclater, et on ne s’éclate pas en faisant toujours la même chose.

Chez les adultes :

On définit souvent l’entraînement comme étant l’ensemble des méthodes et exercices physiques visant l’entretien ou l’amélioration des qualités sportives.

Matveiev entend par entraînement sportif tout ce qui comprend la préparation physique, technico-tactique, intellectuelle et morale de l’athlète.

En fait, il existe de nombreuses définitions, et chacune mérite de s’y attarder un peu plus longuement. J’ai certainement un côté « mauvais élève » qui me fait dire que l’entraînement ne devrait se limiter qu’à la pratique, ou à des exercices fortement inspirés de la pratique. En clair, pour moi, la préparation physique (par exemple) n’est pas de l’entraînement. C’est une préparation à l’entraînement ou à la compétition. Pourquoi ? Tant que je verrai des raccourcis du genre entraînement en escalade = tractions ou planches, et que de nombreux grimpeurs diront s’entraîner de cette manière sans penser une seule seconde à la grimpe proprement dite, je ne changerai pas d’avis.

Et c’est là que tout se complique. Chez les adultes, on entend dire que pour progresser il faut varier les entraînements. Alors, que font quelques grimpeurs ? Ils varient les exercices…de musculation, sans se préoccuper vraiment de l’escalade ! Si je défends cette idée chez les enfants et adolescent (attention, qui dit exercice de musculation ne dit pas forcément se mettre dans le rouge !), je suis absolument contre chez les adultes. Varier les exercices de poutre ou de Güllich, de la manière dont ils sont souvent faits (c’est-à-dire à muerte), ça ne sert absolument pas la grimpe, au contraire ! En plus nous avons la chance de pratiquer une activité à la gestuelle riche. Encore une fois, c’est votre imagination qui vous bloquera. S’entraîner ne signifie pas faire des voies ou blocs différents, il faut aller au-delà, proposer des exercices, des thématiques, des variables et variantes.

Donc diversifiez l’entraînement par les jeux, les défis, mais sachez rester enfant avant tout (ce qui n’empêche donc pas de penser au physique après !). Dans certaines disciplines, on pourrait envisager de varier les exercices de musculation dans un but de renforcement musculaire (muscles antagonistes notamment), mais profitez de votre discipline, vous avez tout sous la main pour le faire en grimpant. J’insiste aussi sur ce point : bien fort est celui qui prétend maîtriser les effets d’exercices de musculation trop variés. Faisons simple en préparation physique, tirons les enseignements des cycles, et creusons-nous les méninges en grimpe (= amusons-nous) ! Cela suppose aussi d’accepter le fait de faire peu de physique, pour laisser une large place à l’escalade et au reste (mental, souplesse, récupération, prévention…).

https://www.youtube.com/watch?v=72gfOjy1hvM

3 Que faire maintenant ?

Ne faisons pas d’une règle une généralité. Et surtout, varier et s’amuser ne signifie pas faire n’importe quoi n’importe quand. On s’entraîne quand même pour grimper !

Je crois vraiment que ce genre d’entraînement à l’allemande est essentiel chez les enfants, surtout qu’il ne faut pas forcément chercher à calculer absolument les effets d’une séance. Si, et je le constate chaque jour, il existe des statistiques fiables chez les adultes (par exemple les effets retardés d’un cycle précis), ce n’est pas forcément le cas chez les plus jeunes : ils changent, ils grandissent, ils se posent parfois de sacrées questions…Alors la performance ne viendra jamais du physique. S’ils s’amusent, s’ils pratiquent l’escalade dans sa diversité, si on leur propose d’autres sports encore, du collectif ou de l’individuel, alors ils réussiront (même plusieurs années après, ou de manière durable). D’ailleurs, en préparation mentale, on retrouve parfois des jeunes seniors autrefois performants chez les jeunes et qui échouent dans le monde des adultes. Parce que les adultes sont moins marrants (si si c’est une raison !). Parce qu’ils sont parfois froids et qu’ils font bien comprendre que « l’entraînement, c’est du sérieux, et c’est ça ou comme ça, et qu’il faut bien les croire pour réussir ». C’est la cour des grands !

Je crois pourtant que ce genre d’entraînement est miraculeux chez les adultes, à condition d’accepter une forme de lâcher-prise, un prolongement de l’enfance (on le cherche bien dans les crèmes antirides non ?), de jouer et de sortir des comparaisons. Car le jeu met souvent en valeur de jolis points faibles qu’il faut savoir admettre pour progresser (équilibre, souplesse, vitesse, motricité, adresse…).

Dans tous les cas se pose la question de la place du jeu et du « fun » dans l’entraînement. Tout le temps ? De temps en temps ? C’est quand de temps en temps ? Je serais tenté de dire à chaque entraînement, mais pas pendant toute la durée de l’entraînement.

Selon moi, chaque entraînement devrait ressembler au « modèle allemand » (bon ils n’ont pas non plus déposé un brevet !), y compris chez les adultes. Ce n’est d’ailleurs pas à la portée de tous les entraîneurs. Ces entraîneurs-là, les Udo Neumann par exemple, sont rares et précieux. Ils font rêver, ils inspirent. Mais n’oublions surtout pas que le chemin de la réussite n’est pas tout tracé, qu’il ne faut pas imiter un modèle, une femme ou un homme. Et c’est ça la magie de l’entraînement, lorsqu’on arrive à travailler avec le kiné qui va bien, le prep mental qui correspond, le prep physique pas trop pire, un entraîneur qui porte et pousse, entre autres.

Moi, Thomas, je n’ai jamais su soulever les foules, et je suis discret. Poli, souriant, mais discret. Trop pour être un grand entraîneur, probablement. J’ai rencontré quelques « Udo » dans ma vie, travaillé avec certains d’entre eux même. Une chose est certaine, je ne pourrai jamais animer une séance comme eux. Pourtant, bien loin de moi l’idée de vouloir leur ressembler. Car j’ai trop de plaisir à les regarder faire.

Faut-il s’entraîner comme les allemands ? Oui. Non. A votre image. C’est tout.

Thomas Ferry – Préparateur physique en escalade

Ce week-end, les grimpeurs de diff avaient pris la direction de Valence, et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’ils étaient nombreux (450) et que les cadors de la discipline avaient répondu présent.

Première remarque en arrivant sur les lieux, l’équipe d’organisation avait prévu le show ! Des lumières installées, une sono digne de ce nom, et Christopher au micro ! Quel plaisir d’assister à une coupe de France qui ne ressemble pas à un championnat de quartier, on en redemande !!

Retour sur une étape menée de main de maître par le club organisateur, Mineral Spirit.

Minimes F/G

Chez les filles, la compétition aura été très serrée à chaque tour, mais il y a une grimpeuse qui se sera détachée du lot: Camille Pouget, avec 2 top en qualifs, un top en demi, et une belle finale! Et derrière, ça se tire la bourre, et ça se jouera au résultat des demies! A ce jeu là, on retrouve la désormais connue Lucie Vaillant Bultel en 2ème position, suivie de Flavy Cohaut. 

Chez les garçons, pas de suspens! Sam Avezou domine la compétition du début à la fin malgré qu’il ne tope pas la finale! Une grimpe physique,  propre et technique, assez rare finalement pour un minime! Derrière, Titouan Fay et Jules Marchaland complètent le podium.

Cadettes / Cadets

En cadettes, la compétition aura été serrée également, avec notamment un beau combat entre Breanne Robert et Nolwenn Arc. Mais en finale, c’est Nolwenn qui prend le dessus en validant une petite prise supplémentaire. Bréanne repart donc avec l’argent, et c’est Morgane Janssens qui complètera le podium. 

En cadet, la finale aura été pleine de surprises! En effet, Arsène Duval et Léo Avezou, respectivement 1er et 2ème après les demies, se retrouvent éjectés du podium en finale! Pire, Arsène était le seul a toper sa demie finale! Mais en finale, le schéma s’inverse, au profit d’Eloi Peretti et Romain Boré qui réalisent tout les 2 la meilleure performance en finale. Au chrono, c’est Eloi qui l’emporte de Romain, 2ème. Léo Ferrera complètera le podium.

Juniors F/G

Chez les filles, respect à celui qui aurait pu faire un pronostic, d’autant que les meilleures d’entre elles sont allées se frotter à la catégorie seniors! Mais qu’importe, c’est la très polyvalente Margaux Deschamps qui s’impose, bien qu’elle s’entraîne également dur en vitesse! Juste derrière, on retrouve Wendy Dieval et Maeva Dubois. 

Chez les juniors garçons, il aura fallu le chrono pour départager Kilian Arc et Clément Ozun. Et c’est donc finalement Kilian qui l’emporte! Ulysse Robach complètera le podium. Dégringolade en revanche pour Mattéo Laporte, 3ème à l’issue des qualifs, qui se retrouve dernier de la finale.

Seniors F/G

Chez les seniors, la plupart des cadors de l’équipe de France étaient présents excepté Julia Chanourdie, actuellement blessée au doigt (on lui souhaite bon rétablissement au passage !). Chez les femmes, la finale est très serrée, Salomé Romain est la première à sortir la voie en serrant les dents sur le dernier mouvement. Elle sera rejoint par Mathilde Becerra et Hélène Janicot. Les 3 ayant fait un sans faute sur toute la compétition, le chrono sera donc pris en compte en finale, et à ce petit jeu là c’est Mathulde Becerra qui s’impose, suivie d’Hélène Janicot et Salomé Romain.

Chez les hommes, ils seront également 2 à venir à bout de la finale : Romain Desgranges et l’inévitable Gautier Supper. Mais cette fois ci, pas de chrono à prendre en compte puisque Romain s’est fait surprendre sur un jeté dans sa première voie de qualif ! C’est donc Gautier qui l’emporte, suivi de Romain, et Thomas Joannes repart avec le bronze.

Vétéran F/G

Chez les femmes, pas de surprise, c’est une nouvelle fois Christine Bonzon qui s’impose! Mais attention, elle est suivie de près par Blondine Chamelle et Ethel Barnabé. 

Chez les hommes, c’est Olivier Talon qui fermera le mieux le bras! Il s’impose devant Richard Reggio et Jean François Pont. 

Le mot de la fin ?

Un grand merci pour l’accueil qui a été fait à notre équipe, avec des accès privilégiés pour les photos, un logement au top pour bosser, un accès à la buvette, et un petit apéro en partant. Que demander de mieux ? Rien ! Et une chose est sure, on reviendra sans hésiter !

Et restez connectés, toutes les photos arrivent bientôt! 

Pour cette étape de coupe de France de difficulté, direction l’incontournable mur de Valence. Et pour l’occasion, le club organisateur Minéral Spirit a mis les petits plats dans les grands… Eclairages, bon son, Christopher au micro, bref tout est réuni pour que la journée  de demi finale et de finale soit au top demain. En attendant, voici les résultats des qualifications de minimes à seniors. Les vétérans arriveront un peu plus tard. 

Minimes filles

Minimes garçons

Cadettes

Cadets

Juniors filles

Juniors garçons

Seniors femmes

Seniors hommes

Une répétition de plus! La voie de Chris Sharma « Papichulo » est en phase de devenir l’une des voies extrêmes les plus répétées au monde! Et pour compléter le tout, il s’agit également du premier 9a+ réalisé par un suédois.  

A 35 ans, il signe donc sa voie la plus dure jamais réalisée, et nous prouve que le sommet de la gloire peut arriver sur le long terme, après plus de 20 ans d’escalade derrière lui. Chapeau!

• Récit complet à lire sur son website (Anglais)

• Vérifiez la présence d’une couture rajoutée en inspectant toute la longueur des sangles de cuisse ou de ceinture (voir photo ci-dessus) ; en cas de doute envoyez une photo pour avis (aftersales@petzl.com) ou contactez votre distributeur Petzl local.
• Si la couture rajoutée est présente, stoppez immédiatement l’utilisation du harnais, détruisez-le et informez Petzl de cette destruction (aftersales@petzl.com).

• Source: FFME

Les candidatures sont ouvertes pour la 2e session du groupe espoir Grandes Voies FFCAM de la région PACA.

L’équipe gérée par Pierre Olivier Blanc conseiller technique régional PACA et Arnaud Petit sera mise en place pour un an et demi ou deux ans. A partir de septembre 2016.

Les candidatures sont à renvoyer avant le 30 juin 2016, avec réponse pour le 15 juillet.

L’objectif est de regrouper des jeunes grimpeurs de bon niveau pour réaliser des grandes voies sportives ou trad en les amenant à découvrir les techniques de big wall et d’ouverture, avec comme projet de fin de session, ouvrir une grande voie en région PACA ou ailleurs.

Quant aux critères de sélection, les voici :

– Avoir entre 18 et 26 ans (dérogation possible).

– Niveau 7a+ à vue pour les garçons, 6c+ pour les filles.

– Etre membre d’un club FFCAM de la région PACA.

• Pour postuler, direction le site officiel!

La Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM) organise la 5e édition de Camp4 du 5 au 7 mai. Cette manifestation, ouverte aux jeunes grimpeurs âgés de 7 à 25 ans, est destinée à apprendre ou à se perfectionner en techniques d’escalade. Elle se déroulera à partir de la base de Loisirs et de Plein Air de Buthiers, en Seine-et-Marne. 

Camp4, du nom du mythique camp de grimpeurs américains né au début des années 40 dans le parc national de Yosemite, se consacre à l’enseignement de l’escalade dans le respect des règles de sécurité, de la faune, de la flore et de la roche elle-même. 
Pendant trois jours, Camp4 accueillera des jeunes de 7 à 25 ans qui vont vivre une expérience de grimpe inédite ponctuée de challenges amicaux (par exemple, grimper un certain nombre de rochers pour marquer le plus de points possible). En soirée, les participants pourront assister à des projections vidéo et participer à des concours de grimpe (« table boulder »*, « fabtor »**, concours de vitesse sur murs et blocs artificiels). Des ateliers de slackline et highline pourraient bien aussi être la surprise de ce séjour.

L’escalade se déroulera sur plusieurs secteurs : dans le Massif des Trois Pignons, au 95.2, les sables du Cul du Chien, la Roche aux Sabots et au 91.1. Tous les jeunes seront encadrés par des adultes et bénéficieront de leur expérience. La marque Petzl, partenaire historique de l’événement, sera représentée par les grimpeurs de son team, dont Loïc Gaidioz et Christophe Bichet, qui se joindront aux participants pour grimper et échanger avec eux. 

Les écoles d’escalade de la FFCAM sont invitées à participer ainsi que les groupes des écoles des autres fédérations. Cette année, Camp4 s’ouvre même aux écoles d’escalade européennes affiliées à l’Union Internationale des Associations d’Alpinisme. 

La pratique du bloc en escalade
Le « bloc » se pratique sur des structures rocheuses naturelles ou sur des structures artificielles en intérieur. Le bloc ne dépasse pas quelques mètres – 3 à 5 en général. Les grimpeurs doivent compter sur la puissance, la force et la dynamique. Les séquences sont courtes avec peu de mouvements mais très physiques, contrairement à l’escalade en falaise qui demande plus d’endurance et se pratique sur de grandes longueurs de roche. 

*Table boulder : concours qui consiste à s’allonger sur une table et à en faire le tour par le dessous sans lâcher ni toucher terre. 
**Fabtor : concours de jetés d’une prise à l’autre sur un mur d’escalade.

• Site internet de l’événement : http://cafcamp4bleau.ffcam.fr/