Yearly Archives: 2016

Après les jeunes la semaine dernière, c’est à la fine fleur du bloc français de se disputer le titre national à Toulouse ce week-end. Présentation.

Qui chez les hommes?

« Surcompensation », voilà un mot que tous les sportifs prononcent, un terme « bateau » qui navigue de génération en génération et qui apporte avec lui son flot de croyances. L’objectif de cet article est de vous faire oublier ce mot. Oui, vous avez bien lu.

Quel regard porter sur ce phénomène ? Pourquoi écrire sur cette thématique alors qu’elle est largement traitée sur la toile ? Encore jeune mais plus trop, encore passionné mais moins naïf qu’auparavant, j’aimerais apporter un autre point de vue sur la surcompensation, à la croisée du physique et du mental, une vision assez moderne (que je ne pourrai plus me permettre dans quelques années !). Un avis. Alors, prêt à oublier ce mot ?

Le phénomène de surcompensation

Les cyclistes, les coureurs, en parlent avec passion. Ces fameux sports d’endurance, qu’un de mes enseignants à la fac qualifiaient de « monosynaptiques »… Vrai pratiquant de ce genre d’effort, il poussait l’autodérision à son paroxysme. Comme la blague n’est pas forcément compréhensible par tout le monde, il faut l’expliquer un petit peu. Le réflexe myotatique est monosynaptique. Il déclenche la contraction d’un muscle en réponse à son propre étirement. En résumé, si on fait un raccourci de type neuro-humoristique, on en conclut que les sports d’endurance, d’un point de vue neuromusculaire, sont assez basiques, puisque les muscles font leur petite vie de manière autonome. Attention, ne m’en voulez pas, la blague n’est pas de moi.

Et alors ? Et alors les sports d’endurance sont peut-être les mieux placés pour expliquer le phénomène de surcompensation (ah ah, qui aime bien châtie bien non ?).

Le principe de surcompensation est la réponse de l’organisme, qui va développer une « surforme », après une charge de travail conséquente puis un allègement et/ou une phase de repos. Donc en résumé, vous vous entraînez, vous créez un « break », et le corps se dit « tiens, je vais en profiter pour prévoir davantage de réserves car il risque de m’en remettre une dose ». La nature est bien faite, n’est-ce pas ?

Pour simplifier, lorsqu’il ne s’agit « que » de réserves énergétiques, vous avalez des kilomètres, vous vous reposez, l’ordre de régénération est lancé, vous attendez d’être super fort, et vous en profitez…ou vous reprenez l’entraînement. On arrive à cette merveilleuse courbe qui paraît si évidente et si simple :

On comprend bien sur ce schéma qu’en cas de reprise précoce d’un entraînement intense, l’organisme s’épuise… Donc en pensant bien faire, on ne fait que régresser.

Et comme on a tout compris, on arrive facilement à cela après plusieurs jours / semaines / mois d’entraînement :

Et voilà, c’est très simple, et vous vous dites que vous auriez peut-être mieux fait de courir ou de faire du vélo. Eh bien non, car tout n’est pas si simple. À vrai dire, dans les sports d’endurance, c’est même très difficile, car il faut tenir compte de plusieurs paramètres essentiels, tels que l’alimentation, le sommeil, la récupération etc. La mauvaise blague est derrière nous, elle servait uniquement à introduire de phénomène d’un point de vue énergétique.

La surcompensation en escalade

On pourrait donc chercher à obtenir une telle courbe en escalade. D’abord, vous faites un peu de préparation physique générale, vous vous mettez ensuite une bonne dose d’entraînement, vous allégez le nombre de mouvements, vous attendez que tout remonte, et voilà la surcompensation qui arrive…oui mais manque de chance, elle arrive après ou avant votre compétition. Heureusement, il n’y a pas que le physique, il vous reste le mental et la technique.

Ce modèle a été / est recherché en escalade car une fois « maîtrisé », on arrive à estimer le délai de surcompensation, à force d’observation et avec un minimum d’expérience.

Personnellement, je n’y parviens pas. Je ne peux m’en contenter. Cette surcompensation me frustre au plus haut point. Pourquoi ?

En réalité, le corps réagit toujours à un effort. Il n’existe pas une seule surcompensation, mais de nombreuses surcompensations, qu’elles soient énergétiques ou nerveuses. Par exemple, vous faites une séance de bloc un mardi. Dans cette séance, vous réalisez quelques jetés très explosifs mais faciles, et puis des blocs dans lesquels vous avez 2 ou 3 essais au maximum avant de ne plus pouvoir fermer le bras. Autant vous dire que le corps va très vite surcompenser les efforts dynamiques (le mercredi ou le jeudi), et mettre plus d’une semaine à surcompenser la fermeture de bras (ce qui n’exclut pas de pouvoir regrimper 2 ou 3 jours après dans ces mêmes blocs). Nous y reviendrons plus tard dans cet article.

Donc il ne faut pas envisager une courbe de travail / surcompensation, mais plusieurs courbes, dans différentes thématiques : explosivité, fermeture de bras, tenue de prise, rési etc. C’est là que tout se complique. Et si en plus on envisage les surcompensations au niveau de la proprioception, de l’équilibre, ça se complique.

Pourquoi il ne faut pas parler de surcompensation ?

1- Tout d’abord, il faut savoir qu’on ne cherche pas toujours une surcompensation. Si un muscle, par exemple, peut être au top de sa forme à un instant t, ce n’est peut-être pas le meilleur moment en termes de sensations pour le sportif. Vaut-il mieux arriver sur une compétition en faisant 8 tractions à 1 bras et en grimpant mal, ou accepter d’en faire un peu moins mais de « vivre pleinement sa grimpe ». En fait, voilà un premier point, on cherche parfois uniquement à doser pour ne pas arriver en étant nul, mais pas non plus trop fort. À titre d’exemple, on pourrait citer les blocages…

2- Une surcompensation n’arrive jamais seule. Cela signifie qu’on peut très bien avoir des effets à très court terme après un cycle (énergétiques, ou par un gain en coordination, meilleur placement etc.), et des effets à long terme (pour les aspects nerveux). C’est aussi un cas très classique en « rési ». Certains entraîneurs mettent des doses monstrueuses à leurs grimpeurs en « rési » dans les semaines qui précèdent une compétition, parfois on note un effet à court terme (ou pas !) immédiatement après le cycle…mais en réalité, il faut s’attendre à des effets bien plus tardifs, et bien plus durables plusieurs semaines après. Voilà aussi pourquoi certains grimpeurs « montent » en puissance sur une saison de compétition.

3- Quand vous expliquez à un sportif le phénomène de surcompensation, il s’attend à « un truc de dingue ». Parfois, c’est vrai. D’autres fois, c’est plutôt nuancé. Ce que je reproche surtout à ce terme de surcompensation (surtout lorsqu’il s’agit d’une surcompensation générale), c’est que le grimpeur s’attend aussi à « redescendre ». Et il craint beaucoup cette période, inconsciemment ou non d’ailleurs ! Dans sa tête, la partie descendante de la courbe après un pic de forme est bien présente et redoutée ! Et franchement, qui a dit qu’il fallait forcément être au top physiquement pour réaliser une belle performance ? On sous-estime grandement ce « sabotage mental » chez certains grimpeurs.

Que faut-il utiliser à la place de « surcompensation » ?

Dans la littérature, on trouve beaucoup ce terme que j’ai d’ailleurs employé plus haut : « effets » (oui oui, je suis de l’école Cometti…).

« Tu auras les effets de cette séance à tel moment », ou « tu auras sûrement quelques effets ce week-end, mais nerveusement il faudra attendre 2 semaines », ou encore « on va surveiller les effets de ce cycle d’ici 5 ou 6 semaines ».

En parlant « d’effet », on donne une vraie valeur à l’entraînement, une cohérence, on suggère une progression et non un coup de poker qui arrivera peut-être ou peut-être pas. Chaque séance a une influence sur la suivante, chaque semaine, chaque mois, et même chaque année. L’organisme réagit en permanence, il apprend, il s’adapte. Dans une discipline comme l’escalade, qui peut avoir la prétention d’amener un sportif à une surcompensation générale ? Les surcompensations ne doivent pas être une finalité, mais un moyen de faire progresser un sportif, de manière équilibrée, écologique, en adéquation avec tout le reste.

D’ailleurs, je lis parfois des études scientifiques sérieuses qui prennent en compte des groupes entraînés de manières différentes pendant (par exemple) 8 semaines. À la fin de ces 8 semaines, on compare les résultats, et on dit « le groupe A a progressé de tant de %, le groupe B de tant de % et le groupe témoin n’a pas progressé ». En fait, quand on rentre plus précisément dans les protocoles, on se rend compte que les effets « trouvés » ne signifient pas grand-chose, car un mois plus tard les niveaux de performances peuvent totalement s’inverser. Et on publie, on dit aux étudiants : « telle étude montre que ». Et les étudiants naïfs comme j’étais se disent « ah bah si l’étude le dit, ça doit être vrai ». Il ne faut jamais oublier que les sportifs ne sont pas des sujets d’étude, et que l’entraînement doit être vu dans sa globalité. Quels effets ? Quand ? Pendant combien de temps ? Est-ce que la pratique a une influence sur les délais théoriques (bah oui, les humains répondent quand même à des statistiques sur ce plan-là… !) ? Le sommeil ? L’alimentation ? Le stress ? Le mental en général ?

Ne cherchez plus à surcompenser, cherchez des effets et « ratifiez »-les (en préparation mentale, ça signifie « faites les constater »). Plus vous ratifiez, plus les effets s’amplifient. Et si vous tenez vraiment à utiliser le mot « surcompensation », c’est possible, dans certains cas. Par exemple, pour un coup de « bluff », à un moment où vous sentez qu’il faut provoquer une réaction « mentale » !

Les effets des séances

Comme je le précisais plus haut, les sportifs réagissent « à peu près » de la même manière à un type de séance. Sur une séance isolée, ça se joue à un ou deux jours près, et sur un cycle, il peut y avoir une à deux semaines de décalage, mais les effets sont plus durables.

Pourquoi n’a-t-on pas toujours le même niveau en escalade ?

Tout simplement parce qu’on a une récupération « énergétique », et une récupération « nerveuse » (je simplifie…). D’un point de vue énergétique, vous pouvez très vite reprendre l’entraînement, et même retenter 2 ou 3 jours après un bloc difficile. Seulement, sans le savoir, vous « tapez » nerveusement. Imaginez que vous faites deux séances à force maximale (par exemple 4 ou 5 blocs sur des prises intenables) dans la semaine. Vous allez faire une première séance le mardi, et une autre le vendredi, et vous aurez l’impression d’avoir récupéré. Oui, vous aurez récupéré, en partie ! Rien ne vous empêche de bien grimper, d’être fort, mais nerveusement vous dites à votre cerveau que vous lui rajoutez une dose de prises infâmes. Observez un peu le résultat. Faites donc ces 2 séances à force maximale sur petites prises, puis la semaine suivante, faites totalement autre chose (du toit, des jetés, des blocs à force non maximale mais pas trop à doigt, de l’équilibre etc.). Observez ce qui se passe ensuite. À quel moment vous vous sentez très fort en tenue de prise ? 2 semaines plus tard ? 3 ? 4 ? En fait, dans quasiment tous les domaines physiques à force maximale, dès que vous arrivez à 2 séances par semaine, vous ne récupérez pas suffisamment et vous créez un cycle !

Maintenant, regardez en arrière, vos dernières séances. Êtes-vous capable d’estimer le % de force maximale, de vous souvenir dans quels genres de blocs vous avez « lutté » ? Est-ce que vous étiez bon ou mauvais ? Quelle(s) séance(s) peu(ven)t expliquer ce niveau ?

Non bien sûr, il ne faut pas tout calculer, tout prévoir, tout anticiper, car on finit par ne plus grimper et par trop réfléchir. C’est l’un des buts de la préparation physique (une partie de), prendre la main nerveusement sur ce qui se passe, en créant des cycles. Ce n’est pas de la magie, ce sont des statistiques (enfin, presque…). Et puis, plus vous progresserez, plus vous arrivez à optimiser le contenu technique de vos séances de grimpe en fonction de votre niveau de forme en rési, en fermeture de bras, de tenue de prise etc. Bien sûr, il faut être patient.

On dit souvent qu’il faut varier le contenu des séances, et c’est vrai. Pourquoi, en préparation physique, je fais presque le contraire, en créant des cycles de 3 semaines avec une même méthode ? Parce que chaque méthode a des effets différents, à différents moments. En maîtrisant le physique, on en fait moins, et on laisse de la place à la grimpe. Et la seule manière d’anticiper les effets « physiques », c’est de stéréotyper (attention, je ne parle pas du renforcement musculaire, ou du travail des muscles antagonistes).

On voit souvent des grimpeurs qui varient les séances de préparation physique (du coup sans pouvoir en estimer les effets). Seulement, si vous regardez un peu mieux, de nombreux grimpeurs ne varient que…le physique, et ils négligent la diversité de leur escalade. Pour se permettre de varier ET le physique ET la grimpe, il faut vraiment bien se connaître. Quant à la question « oui mais c’est chiant de faire toujours les mêmes exercices non ? », elle est légitime. Mais il existe autant de manières d’entraîner que d’entraîneurs, et autant d’approches différentes que de grimpeurs.

En conclusion

Le phénomène de surcompensation est malheureusement trop simple en théorie…et sur le terrain, c’est autre chose ! Encore une fois, dans la suite logique de chaque article, je donne mon avis, j’essaie d’ouvrir de nouveaux horizons. On est bien sûr un peu obligé de parler de surcompensation, notamment à l’écrit, car c’est plus « parlant » (paradoxalement !).

Si un entraîneur est capable de maîtriser ce phénomène en escalade, je lui tire mon chapeau et je demande à le rencontrer sur le champ ! Oui, cette thématique vous questionne, car au fond on y croit, on espère. Mais ce qui compte avant tout, c’est de progresser sur la durée, et de savoir expliquer quand le niveau est bon ou moins bon.

Alors, laissons la surcompensation dans les livres, et revenons un peu à la réalité.

Bonne grimpe !

Thomas Ferry – Préparateur physique en escalade

Hier, direction le toit d’Orsay pour l’Allemand Jan Hojer et l’américain Jimmy Webb, très en forme ces derniers temps avec des réalisations éclairs à Bleau. 

Les 2 phénomènes réalisent flash « Quoi de neuf acte 2 » au toit d’Orsay, et proposent 8A+ au lieu de 8B initialement. L’intégrale pourrait tomber très prochainement… On vous tiendra au courant! 

• Photo: archive – Coll. J. Webb

Alors que l’échéance pour intégrer les JO de Tokyo en 2020 se rapproche (Aout 2016), Adam Ondra, l’un des meilleurs grimpeurs au monde en falaise et en compétition, s’est exprimé à ce sujet sur 8a.nu. Il insiste notamment sur le format qui pourrait être retenu, à savoir le combiné.

Certains passages ont été coupés (car moins importants selon nous), mais si vous souhaitez le texte en entier, il est disponible sur 8a.nu en Anglais. 

« Le format du combiné est une tragédie pour notre sport. Je pense que les JO sont une bonne chose pour l’escalade, mais honnêtement, aucun autre choix ne peut être pire que celui du combiné. Je trouve ça assez triste de voir des grimpeurs de diff en vitesse, ou des grimpeurs de vitesse en diff, et c’est d’autant plus problématique pour les grimpeurs qu’il y a un gros écart de niveau. 

Les athlètes vont être contraints de s’entraîner dans une discipline qui n’est pas leur spécialité. Le public est intéressé par les grosses performances non? Et là, on ne verra que des performances moyennes en raison de ce format du combiné. (…) 

L’IFSC choisit le combiné pour ne décevoir personne, mais au final moi je me sens déçu. A mon avis, ce serai vraiment mieux d’intégrer soit la vitesse, soit le bloc, soit la difficulté, ou encore le combiné bloc/difficulté, mais pas le combiné des 3 disciplines. » 

Un avis tranché et sans langue de bois de la part d’Adam Ondra qui va d’avantage se consacrer à la falaise en 2016 (bien qu’il n’exclue pas de participer à certaines coupes du monde). 

Nous irons prochainement à la rencontre d’autres protagonistes afin de multiplier les discours et les idées sur ce sujet! 

L’idéal pour les JO ne serait-il pas que:

• les 3 disciplines soient intégrées afin de mettre en valeur les spécialistes de chacune d’entre elles,
• et qu’il y ait une 4ème discipline, le combiné, pour mettre cette fois en valeur les grimpeurs les plus polyvalents, à l’image du ski ou de l’athlé.  

Non, non… Nous ne parlons pas d’Ashima Shirashi. Pourtant les performances sont similaires! En effet, Laura Rogora vient de rentrer dans l’histoire de l’escalade d’une des plus belles des façons. Hier, l’adolescente de 14 ans devenait la première italienne au sommet d’un 9a! 

Une tâche qui n’a pas été de tout repos pour la jeune romaine. Une vingtaine d’essais réparties sur sept week-ends au total pour venir à bout de « Grandi Gesti ». Cette voie, située entre Rome et Naples se grimpe en fait à l’intérieur de la grotte de l’Aéronaute.

Avec cette performance, Laura Rogora introduit le 9ème degré féminin dans son pays. Pour la petite histoire, elle s’entraîne seulement dans une salle de bloc. Rappelons d’ailleurs que la jeune femme avait remporté la médaille de bronze aux derniers championnats du monde jeunes à Arco l’été dernier.

• Une vidéo de Stefano Ghisolfi dans « Grandi Gesti »:

Photo:  Stefano Michelin

Les championnats de France de bloc espoirs 2016 viennent de se terminer avec les finales cadets et juniors. Chez les cadets, c’est Arsène Duval qui s’impose avec 2 blocs en 2 essais, juste devant Léo Avezou. En junior, c’est Charles Albert qui remporte le titre devant Hugo Parmentier. Comme quoi, Charles est certes très fort à Bleau avec ses récentes croix pieds-nus, mais il ne se défend pas trop mal non plus en compétition!

 Voici les résultats ci-dessous:

• Crédit photo: (c) COL Championnats de France – L. Grospiron

La journée se poursuit à Toulouse! Ce début d’après-midi était consacré aux femmes. Voici donc ci-dessous les résultats cadettes et juniors femmes.

Un circuit de finale difficile pour ces deux catégories. En effet, seules les deux meilleures grimpeuses de chaque catégorie sortiront un bloc. Avec un bloc à vue, Paloma Simon l’emporte sur Camille Masseran, qui mettra deux essais de plus. Chez les cadettes, Pyrène Santal et Charlotte André sortent toutes les deux un blocs à vue. Mais Pyrène validera les trois zones, remportant la victoire!

Cadettes:

Juniors femmes:

À 14h45 ce sera au tour des dernières catégories d’en découdre: les cadets et juniors hommes. À très vite donc!

• Quelques photos des finales, par F.Ferrera:

Photo de couverture: COL Championnats de France

Découvrez vite ci-dessous les noms des nouveaux champions de France des catégories minimes filles et garçons. Depuis 9h ce matin, les six meilleurs français de leurs catégories respectives se battaient pour remporter le titre.

Chez les filles, cette lutte fut difficile! En effet, elles sont quatre à enchaîner les trois blocs de finales. Pire, les trois premières sont ex-aequo au nombre d’essais. Heureusement, les zones sont là pour les départager…
Chez les garçons, la victoire est plus nette pour Nathan Martin, qui est le seul à venir à bout des trois problèmes.

Minimes filles:

Minimes garçons:

À midi, ce sont les cadettes et juniors femmes qui rentrent en piste. Le suspens est total et tout peut arriver… On se retrouve très rapidement pour la suite des résultats!

• Quelques clichés de ces finales:

Photos: F. Ferrera

Après les minimes et les cadets, c’étaient au tour des juniors de terminer la journée de qualification à Toulouse. Voici donc les résultats:

Juniors femmes:

Juniors hommes:

Place maintenant au repos pour les six meilleurs de chaque catégorie qui se retrouveront demain, pour se disputer le titre suprême.

Le programme de demain…

9h15 : Finales minimes
12h : Finales cadettes et juniors filles
14h45 : Finales cadets et juniors garçons

• Et découvrez ci-dessous une petite sélection de photos, signées F.Ferrera:

La journée continue à Toulouse avec la publication des qualifications des catégories cadettes et cadets. 

• Cadettes

• Cadets

Et quelques photos réalisées par F. Ferrera:

Ça y est! Les championnats de France jeunes de bloc 2016, c’est parti! Depuis 9h00 ce matin, la plus jeune catégorie présente sur cette compétition ouvrait le bal. Les minimes se sont confrontés aux blocs ouverts par Romain Cabessut et son équipe.

Voici donc les résultats des qualifications minimes, parus à l’instant!

Minimes filles:

Minimes garçons:

Depuis 12h30, ce sont les cadets et cadettes qui ont prit le relais. À très vite pour les résultats!

Bonus: une petite vidéo de présentation des lieux, pour mieux vous imaginez où les jeunes vont passer leur week-end: zone d’isolement, espace de compétition… (crédit: COL Championnats de France – L. Grospiron)

Plus que 200 jours ! 200 jours exactement avant le début des Championnats du monde d’escalade de Paris 2016 ! Et il est grand temps de dévoiler le site web officiel du sommet mondial de l’escalade ! Présentations.

Ça y est ! A partir de maintenant plus rien ne pourra vous échapper ! Le site officiel des Championnats du monde d’escalade – worldclimbing2016.com – vient d’être mis en ligne ce matin ! N’attendez plus une seconde : toutes les informations sur le sommet mondial de l’escalade sont maintenant à portée de clic ! 

Futurs spectateurs ou bénévoles, athlètes, journalistes, vous y trouverez toutes les informations pratiques dont vous aurez besoin. Vous pourrez également y lire régulièrement des articles et des actualités liés au sommet mondial de l’escalade, ainsi qu’un petit fil info regroupant nos publications sur les réseaux sociaux : la page Facebook des Championnats du monde, le compte Instagram et Twitter avec le #IFSCwch.

Vous y trouverez également la billetterie qui ouvrira – notez d’or et déjà la date – dès le 17 mars prochain ! 

Prochaine échéance ? Elle est de taille : début mars sera un mis en ligne le teaser – la petite vidéo de présentation – des Championnats du monde 2016 ! Restez connecté, il ne reste plus que 200 petits jours avant le début de la grande fête de l’escalade 2016 !

Source: FFME

Hé oui, le grand rendez-vous pour nos meilleurs espoirs français c’est demain! Direction Toulouse pour les bloqueurs de tout le territoire pour une fin de saison nationale palpitante. Qui sera sacré champion de France de bloc de sa discipline? Réponse au cours du week end! Un enjeu important pour les jeunes grimpeurs, car en plus du titre, des places pour les prochaines coupes d’Europe de bloc sont en jeu!

En plus de ça, les premiers seront récompensés avec comme lot supplémentaire une entrée pour les championnats du monde d’escalade qui se tiendront à Bercy en septembre prochain.

• Le programme de la compétition:

Samedi 27 février :
9h : Qualifications minimes
12h30 : Qualifications cadettes
16h : Qualifications juniors

Dimanche 28 février : 
9h15 : Finales minimes
12h : Finales cadettes et juniors filles
14h45 : Finales cadets et juniors garçons

• Le listing prévisionnel des participants

Comme d’habitude, Planetgrimpe vous relayera en direct les résultats au fur et à mesure de la journée. Alors rendez-vous dès demain sur PG!

Et si vous vous demandez comment les champions de France en titre vont défendre leur titre ce week-end, on vous invite à aller lire cet article. Nous les avons questionnés pour vous! 

Le podium de 2015… Quel sera celui de cette année…? Réponse dimanche!

Direction les Etats Unis, et plus précisément Bishop pour cette nouvelle belle perf. Bishop est bien connu pour certains de ses Highball de plusieurs mètres, et c’est dans le célèbre « Evilution Direct » que la bloqueuse Américaine Nina Williams a fait ses gammes hier. 

Pour la cotation, il ne s’agit que d’un 8A me dirait vous, mais disons que le combat est plus mental que physique au regard de la hauteur du bloc… Et visiblement, Nina n’en a pas fini et compte bien revenir lors d’un prochain trip pour s’essayer aux autres lignes voisines. 

• Crédit photo: Beau Kahler Photography

PRÉSENTATION:

Huit jeunes âgés de 17 à 19 ans, habitant les Alpes de Haute Provence et licenciés des Clubs Alpins Français de ce département. Nous sommes passionnés de montagne et de nature. Depuis un an, nous nous retrouvons régulièrement au sein du Groupe Promotion Alpinisme-Escalade, organisé par le Comité Départemental des C.A.F. 04, pour nous perfectionner dans les différentes disciplines de l’alpinisme et de l’escalade. Notre engagement dans ce groupe est d’autant plus fort qu’il peut constituer un tremplin vers des cursus de formations fédérales ou professionnelles, plusieurs d’entre nous se destinant aux métiers sportifs de la montagne ou à l’encadrement bénévole. 

NOTRE PROJET :

Après avoir suivi plusieurs stages (escalade glacière, ski-alpinisme, escalade en terrain d’aventure, alpinisme), nous avons décidé de monter ensemble un projet d’expédition. 
Bien sur, il s’agira durant cette expé., de continuer à nous perfectionner dans notre pratique sportive. Mais avec ce projet, nous souhaitons surtout développer notre autonomie en matière d’organisation, notre capacité à nous responsabiliser et notre sens de l‘engagement collectif.
Et si deux guides nous accompagnent, leur mission sera d’assurer l’encadrement pédagogique et la sécurité de la pratique sportive.
C’est autour d’une destination vers un « spot » offrant de grandes possibilités d’escalade en terrain d’aventure (sans aucun équipement en place) que nous nous sommes retrouvés tous les huit.
Qu’est-ce qui pouvait le mieux correspondre à ce dessein que la Norvège et plus précisément les îles Lofoten situées au nord du cercle arctique, avec leurs grandes parois granitiques de plusieurs centaines de mètres, vierges de tout équipement ? Nous partirons du 11 au 21 juillet 2016.

• Aidez les à soutenir leur projet en participant à cette belle aventure!

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Pays : France

Age : 03/02/1990

Surnom : 

Discipline : Falaise

Taille: 1,62 m

Poids: 52 kg

Sponsors : Planetgrimpe

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Son matos

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[one_half]Rencontre avec Camille Masseran, qui se consacre cette année uniquement à l’escalade. Membre du team PG, elle nous explique un peu sa préparation et sa mise en condition avant les championnats de France de bloc espoirs. [/one_half][one_half_last]

[/one_half_last]

– Salut Camille ! Comment vas-tu à 2 jours des championnats de France de bloc espoirs ?

Contrairement à d’habitude avant une compétition, je me sens très bien et j’ai le grand sourire en pensant au weekend qui arrive. J’ai envie de donner le meilleur de moi-même et de me faire plaisir !

– Où situes-tu cette compétition en terme d’objectif de l’année ?

Les championnats de France sont une étape très importante pour la suite de la saison, je dirais donc que cette compétition est mon premier objectif. Le but étant de me qualifier en équipe de France pour les coupes d’Europe. Remporter ces Championnats de France jeune serait une belle récompense  et une belle façon de finir mes années jeunes !

– Revenons un peu en arrière, à J-7. Quel a été le programme de ton dernier week-end ? Entraînement à muerte? Réglages des détails? ou repos?

Le weekend dernier je suis montée à Fontainebleau pour un stage avec l’équipe de France senior et l’équipe relève jeune.  Le samedi nous avions une simulation de finale Championnat de France jeune (3 blocs), et après des retours dans les blocs si nous le voulions. Et le dimanche séance «  à la carte », chacun était libre ou non de grimper selon son état de forme.  Pour ma part, j’avais besoin de régler quelques petits détails et de me sentir en confiance, j’ai donc fait deux bonnes séances!

– Comment gères-tu ensuite la semaine jusqu’à aujourd’hui au niveau de ta préparation ?

Après le stage à Fontainebleau, j’étais un peu fatiguée et j’avais besoin de repos.  Je n’ai donc rien fait lundi et mardi avec seulement deux grosses séances d’étirements. M’étirer beaucoup avant une compétition importante me permet de me détendre et de me sentir en confiance ! Mercredi je suis allée à la salle Mroc 2 à Lyon pour faire ma dernière « grosse » séance de grimpe. Je me suis échauffée comme en compétition pour avoir bien ma routine en tête et après j’ai commencé ma séance : plutôt une séance courte (2h/2h30) mais efficace. J’essayais de ne pas lâcher de runs débiles et d’être à 100 % dans chaque bloc. Et aujourd’hui petite séance dynamique avant de prendre l’avion ce soir pour Toulouse 😀 !! J’avais oublié le point le plus important pour moi avant une compétition : je dors beaucoup et je vais au lit tôt !

– Adaptes-tu ton alimentation avant cette échéance ?

Je n’adapte pas mon alimentation J-7 avant la compétition car pour moi gérer son alimentation est quelque chose que l’on doit faire au quotidien et non pas quelques jours avant l’échéance.  Mais j’essaye tout au long de la saison de faire attention à ce que je mange, et surtout d’avoir un poids fixe !

– Quel est ton programme pour demain vendredi, dernier jour avant le début des hostilités samedi  (en terme de préparation physique, mentale, ou autre) ?

J’ai décidé de partir jeudi soir pour Toulouse pour me reposer tout le vendredi. A par une séance d’étirement je ne vais pas faire grand-chose de ma journée, et je ne vais surtout pas penser à la compétition. J’ai besoin de rester dans ma bulle.

– Place à la compétition désormais, décris nous tout ce que tu amènes avec toi dans ton sac pour ce week-end ?

Dans mon sac à dos il y a toujours ; deux paires de chaussons La Sportiva (Python), mon gros sac à pof Snap, beaucoup beaucoup de magnésie à l’intérieur du sac, mon élastique pour pouvoir m’échauffer et mon casque avec mon iPod pour écouter de la musique ! En général il y a aussi une ou deux bananes qui trainent et quelques gâteaux (j’aime bien manger en compétition, en général ça me détend.)

Je n’ai pas d’objet indispensable, mais je dirai que j’ai vraiment besoin d’écouter ma musique pour pouvoir me mettre dans ma bulle.

– Comment vas-tu gérer les qualifications samedi (blocs durs d’abord ou non ?) Quand places-tu tes repos ? Observes-tu les autres grimpeurs ou restes-tu dans ta bulle, etc…)

Je ne peux pas répondre précisément à cette question car je n’ai pas de réelle routine pendant les contests de qualifs, cela dépend réellement de comment je me sens. Mais en général j’aime bien faire un ou deux blocs moyens et ensuite essayer les blocs durs. Je place mes repos quand j’ai besoin de me sortir un peu de la compétition et de prendre du recul sur ce que je fais. Donc là encore cela varie selon les compétitions. Mais une chose est sure, je préfère rester dans ma bulle !

– Si tu devais donner quelques conseils à ceux qui participent à leur premier championnat de France, tu leur dirais quoi ?

Participer aux Championnats de France est toujours une expérience unique, et il faut en profiter à fond. Rester positif tout au long de votre compétition et donner le meilleur de vous-même, aller chercher le petit truc qui fera la différence et qui vous donnera satisfaction à la fin du weekend. Et surtout, battez-vous contre les blocs et contre vous-même !

– Qu’est-ce qu’on peut te souhaiter pour ce week-end ?

Souhaitez moi de faire me plaisir et de garder le sourire et de m’amuser , pour moi c’est ça la clé de la réussite !

• Crédit photo: F.Mesnard

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Pays : France

Age : 28/10/1998

Surnom : 

Discipline : Difficulté et Bloc

Taille: 1,70 m

Poids: 57 kg

Sponsors : Planetgrimpe, Butora

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Son matos

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À quelques jours des championnats de France jeunes de bloc, nous avons décidé d’aller à la rencontre des champions de 2015. Comment vont-ils défendre leur titre? Sont-ils prêts? Qu’ont-ils mis en place pour se préparer au mieux. La parole est aux champions…

Sam Avezou, champion de France de bloc minime 2015:

Pour ces championnats de France, je me suis préparé comme à mon habitude. Déjà je me suis coupé les cheveux (ce que je fais avant chaque compet)! Et bien sûr je suis allé m’entraîner. J’ai été invité à quelques stages de bloc à Fontainebleau en plus de l’année dernière. Ensuite j’ai commencé les étirements et le pan gullich pour arriver en grande forme à Toulouse. Comme ça, j’espère me qualifier en équipe de France et qui sait, peut-être aller aux championnats du monde…

Matteo Rousseau, champion de France de bloc cadet 2015:

Mon objectif sur cette compet est avant tout de me battre contre les blocs proposés et non contre les autres compétiteurs. Je pense que c’est essentiel pour appréhender une compet sans stress et le meilleur moyen pour exprimer son potentiel de façon optimale. Je me sens vraiment prêt à tout déchirer et je suis super confiant. J’ai plutôt bien grimpé sur les coupes de France du début d’année dont je me suis servi d’entraînement pour ces championnats de France.

Ma préparation on peut dire que c’est en grande partie grâce à mon entraineur Laurent Laguarige que je remercie et sans qui je ne serais pas ou j’en suis .. il me prépare des planif d’entraînement en fonction des compets et j’avoue que sa marche plutôt bien!
Après je pense que l’entraînement passe avant tout par l’investissement et le plaisir que l’on y met, toujours aller chercher le petit truc qui va te faire progresser et arriver à le reproduire sur la compet…

La pression il y en a toujours un peu mais il faut s’en servir pour s’énerver dans le bloc mais en général je ne suis pas vraiment stressé et si ça devait arriver, je gère ma respiration pour me recentrer sur moi-même. Après je ne pense pas qu’avoir été champion de France l’an dernier soit une raison pour stresser car c’est une nouvelle compet où chacun va tout faire pour arriver sur la première marche du podium…

Juliette Beer, championne de France de bloc cadette 2015:

Les Championnats de France sont la conclusion de la saison de bloc nationale et c’est là qu’on voit l’aboutissement de tous nos efforts. Pour me préparer j’ai beaucoup travaillé le physique … mais j’ai surtout grimpé dans divers endroits et dans différents styles. Les Coupes de France m’ont aussi permis de déterminer mes points forts et mes points faibles pour orienter mon entraînement. Même s’il y a de la pression, je me rends à cette compétition pour donner le meilleur de moi-même et surtout prendre du plaisir. Quoi qu’il en soit j’ai hâte d’y être pour en découdre avec les blocs !

Pyrène Santal, championne de France de bloc minime 2015:

Pour mes objectifs, ca serait bien sûr, dans le meilleur des cas, de renouveler mon titre même si je sais que ça va être très dur ! On est au moins une dizaine à pouvoir gagner dans notre catégorie du coup ça risque de se jouer à vraiment pas grand chose !! Bien sûr, la pression est la, mais ça fait aussi parti d’un de mes objectifs: réussir à la gérer sans qu’elle ne m’envahisse trop ! Et puis le principal reste d’essayer de laisser le plaisir avant tout. En tout cas je me suis préparé pour ces France, et ce qui a changé dans ma préparation cette année, c’est que ce n’est plus mon père qui me fait ma plannif mais Laurence Guyon et Olivier Broussouloux de la fabrique verticale !

Amateurs de grès rose, de conglomérat, de tarte flambée et de choucroute, rejoignez la caravane Petzl sur les routes de J’irai Grimper Chez Vous chapitre 2, entre vignes et collines vosgiennes via la capitale européenne Strasbourg ! Après le succès de la première édition ce second chapitre s’organisera autour de trois camps de base qui permettront de découvrir huit sites d’escalade naturels et artificiels d’Alsace.

• Les inscriptions sont ouvertes sur le site officiel

Le trip de Jan Hojer se termine de la plus belle des façons. En effet, l’allemand s’était rendu à Hueco en Amérique pour participer au Hueco Rock Rodeo. Il prenait la deuxième place de cette compétition grâce à ses six meilleures perfs:
– Diabolique 8A+\8B
– Right Martini 8A+
– Bleeding Brothers 8A+
– Diaphenous Sea 8A+
– Barefoot on sacred Grund 8A+
– Tequila Sunrise 8A+

Mais une fois la compétition terminée, Jan n’a pas résisté à l’idée de rester quelques jours de plus pour profiter de l’énorme potentiel sur place. Hier, juste avant de repartir, il réalisait pas moins de trois 8B dans la journée: « Flamignon », « The Machinist » et « Thrilla Manilla »!

Alex Puccio est bel et bien en train de faire grimper le niveau du bloc féminin… En quelques jours, elle vient à bout de trois 8B (« Slashface » et « Crown of Aragon »), et sa dernière coche aujourd’hui ne lui aura pris qu’une heure! 

Il s’agit de « Nagual » à Hueco Tanks. Au total, l’américaine comptabilise 16 blocs en 8B et plus. Le 8C ne serait-il pas loin…? 

Affaire à suivre!

Jimmy Webb est actuellement du côté de Fontainebleau, et autant vous dire qu’il n’est pas là pour acheter du terrain. Après avoir plié très rapidement un paquet de blocs durs dont « l’alchimiste » (qu’il estime à 8B) et « Le pied à coulisse » 8C+, le grimpeur américain continue de remplir son carnet de croix avec encore 2 blocs de renom: « HipHop » (assis) 8B et « L’arrête de Boissy » (assis) en 8B+. 

Et entre ces blocs qui ne semblent être qu’un échauffement pour Jimmy Webb, il travaille actuellement un très gros projet avec « The Big Island » en départ assis. Pour rappel, « The Big Island » cote déjà 8C à la base, on vous laisse donc imaginer la cotation vu les difficultés que rencontrent Jimmy pour en venir à bout… Certainement l’un des blocs les plus durs de la forêt si il parvenait à l’enchaîner. Ce qui est sur, c’est que le projet avance un peu plus chaque jour, affaire à suivre!

• Instagram de Jimmy Webb