Le mois de février fut assez mouvementé côté escalade !

En effet, le premier weekend était consacré à la coupe de France de bloc de Lyon. Je participais donc à ma deuxième compétition de bloc de la saison (après celle de Clermont Ferrand). Le système est maintenant rodé, 12 blocs de qualif et 5 essais par bloc.

Je réalise de très bonne phase de qualification en sortant 11 blocs en 11 essais. Je me qualifie donc en finale en 4^ème position.

En finale nous avons 3 blocs à vu à réaliser. Je suis très contente car je termine 4^ème de la compétition. Je suis vraiment satisfaite car cette année, bien que m’ayant fixé des objectifs en bloc, j’ai beaucoup de mal à m’entrainer spécifiquement pour cette discipline. Mon entrainement se résume à 2 séances de bloc par semaine, mais il s’agit de séances libres, sans exercices spécifiques, pas de poutre…. Je grimpe juste pour me faire plaisir, avec les copines… et ça semble plutôt bien fonctionner !

Le weekend suivant se déroulait la coupe de France de vitesse de Chambéry. La compétition se déroulait sur une voie tracée spécialement pour la compétition. Il ne s’agissait donc pas de la voie officielle donc TOUT LE MONDE avait sa chance ! La voie était ni technique ni physique mais très bien tracée et agréable à grimper.

Les qualifs s’effectuent sur le cumul du temps des deux voies. Je réalise un 1^er run un peu brouillon mais je me rattrape largement dans mon second run. Je termine finalement 1^ère des qualifs.

Après une courte pause, les phases finales commencent. Je rencontre Victoire Andrier en quart de finale, Julia Serrière en demi-finale et Anouck en finale. Je perds en finale à cause d’une succession de petites erreurs… peut-être aurais-je dû bosser un peu plus la voie dans la tête pendant le temps de repos… ? ^^

Enfin, ce weekend se déroulait le 3^ème stage équipe de France à Voiron. Ce stage était un petit peu particulier dans la mesure où une partie d’entre nous étions conviés à un sélectif le vendredi soir.

Ce sélectif nous permettait de nous sélectionner pour la 1^ère CDM en Chine le 13 et 14 avril prochain. Chez les mecs, les minimas étaient de 6’’90 et chez les filles 9’’95. De plus, il fallait terminer dans les 2 premiers de la simulation de compétition. Pour les personnes n’ayant pas réussi à se qualifier lors de ce sélectif, il reste encore la coupe de France de Massy pour tenter de gagner leur ticket.

Ce sélectif fut vraiment une réussite puisque quasiment tout le monde a battu son record personnel ou s’en est grandement rapproché. J’ai eu la chance de réaliser les minimas dès mon premier run de qualif (9’’87) ce qui m’a permis de grimper plus relaxé durant toute la compétition. J’ai par ailleurs amélioré mon record en réalisant un run en 9’’68 (mon ancien record était de 9’’81). Je gagne donc mon ticket pour le 1^ère CDM. Anouck s’en sort aussi très bien et réalise un run en 9’’93, ce qui lui permet d’être aussi du voyage.

Chez les mecs, les chronos descendent bas… mais pas encore assez pour atteindre ces minimas.

Mais peu importe, ce sélectif est placé bien tôt dans la saison et les minimas sont élevés, il est donc normal d’avoir encore du mal à réaliser les chronos en ce mois de février.

La suite du stage s’est très bien déroulée. Le samedi nous avons fait muscu le matin, une grosse séance d’athlétisme l’après midi ainsi qu’une séance de grimpe.

Le dimanche, retour en muscu le matin et vidéos l’aprem.

La prochaine compétition à laquelle je participe sera le championnat de France de bloc à Millau, en attendant, je retourne à l’entrainement !

Bonne grimpe !

Voilà un petit moment que je n’avais rien posté sur mon blog… Les partiels sont passés par là et m’ont pris malheureusement beaucoup de temps !

Un bref retour sur la coupe de France d’Arnas qui s’est déroulée le 17 et 18 décembre dernier.

La difficulté n’est toujours pas de retour dans mon planning d’entrainement mais je pense qu’il est toujours intéressant de faire de temps en temps quelques compétitions de diff. En effet, le but de cette compétition n’était pas du tout de faire telle ou telle place ou de rentrer en demi-finale par exemple. L’idée était de grimper avec les capacités physiques du moment autrement dit sans rési et sans conti mais de compenser par tous les atouts que j’avais pu acquérir depuis le mois de septembre. Le but de cette compétition était donc de mettre en place une stratégie de grimpe qui me permettrait de tenir le plus longtemps possible sur le mur.

Les qualifications ne m’ont pas posé de problème, je sors mes 2 voies. La voie de demi-finale se situe à gauche du dévers central ce qui correspond parfaitement à mon style de grimpe, léger dévers et changement de rythme. Je réalise une belle ascension, je grimpe relâchée, précise et avec du rythme. Malheureusement, je loupe un pied en fin de voie. J’étais quelque peu frustrée de ma prestation vu que je tombe un peu bêtement mais peu importe, l’objectif était rempli.

Je sors finalement 7^ème des demi-finales et contre toute attente je me retrouve donc qualifiée pour les finales. Ce fut vraiment une bonne surprise car je ne m’attendais pas à être qualifiée. En finale, je reproduis la même grimpe qu’en demi, mais cette fois, une mauvaise lecture aura raison de moi.

Je finis finalement 7^ème de la compétition et je suis vraiment satisfaite.

Ce weekend avait lieu un stage équipe de France de vitesse à Voiron.

En général, les entraineurs alternent souvent un stage où ils invitent beaucoup de personne, suivi d’un stage en comité réduit etc. Pour ce stage, nous étions 9 : Esther Bruckner, Anouck Jaubert, Margaux Deschamps, Victoire Andrier, Clément Cailleux, Guillaume Morot, Quentin Nambot, Yoann Le Couster & Bassa Mawem.

Nous avons commencé le samedi matin par le traditionnel footing, puis grosse séance de musculation : 5 exos 5 répétitions à 90% du max (tractions lestées, squat, tirage, développé couché).

L’après midi, nous avons commencé avec le traditionnel foot (5 contre 5). L’équipe de Sylvain Chapelle (et moi-même) a encore gagné (comme d’habitude) ! Puis nous sommes allés grimper sur le mur. Il faisait froid et la motivation n’était pas toujours au rdv mais peu importe il faut quand même se donner à fond. Sylvain avait mis en place la caméra pour avoir des images en différées de nos runs afin de pouvoir analyser au maximum chaque détail de nos mouvements.

La journée du dimanche a été sensiblement identique à celle du samedi, à noter tout de même la 2^nd défaite de l’équipe de Nico Januel au foot =).

Prochain rdv compétition ce dimanche avec le championnat régional de difficulté à St Pierre en Faucigny.

En attendant, Bonne grimpe à tous !

Il est temps de faire un petit point sur ce mois d’août qui était, lui encore bien chargé ! Et oui… quand on est grimpeur de haut niveau, les vacances d’été ce n’est pas vraiment la rigolade tous les jours !

Bref retour sur le championnat du monde sénior à Arco (23 juillet) car il n’y a malheureusement pas grand-chose à en dire. Les qualifications et les finales se sont déroulées la même journée, il faut donc vraiment gérer la récupération et ne pas se fatiguer l’esprit à gambader à droite et à gauche ! Pour ma part, les qualifications se sont assez bien passées puisque je termine 3^ème au provisoire ; je n’ai cependant pas eu de très bonnes sensations… En 8^ème de finale je me retrouve confrontée à la kazakh Kuznestsova Tamara. Normalement, pas de souci à se faire, si je réalise un run propre j’ai la marge. Mais voilà, ça ne c’est pas vraiment passé comme cela ! Je réalise d’abord un faux départ (jusque là rien de grave) puis, pour le second départ, le starter n’attend pas que je sois prête pour lancer les ordres, je pars donc quelques secondes après mon adversaire ! Je la rattrape assez tard dans la voie, je lui passe devant puis je fais 2 erreurs monumentales et consécutives qui me coûteront le run.

Tant pis, cette compétition n’était pas mon principal objectif, il y avait tout de même plein de choses positives comme les qualifs donc pas de souci à se faire !

Suite à cette compét’ je me suis accordée deux petites semaines de vacances en Crète (du 25 au 8 août) afin de me ressourcer auprès de mes amis et de mes parents. Baignades, bronzette, planche à voile et beach volley occupaient mes journées =), bref, de quoi se requinquer pour le retour à l’entrainement !

Puis se fut le retour à l’entrainement avec 3 jours de stage, du 9 au 11 août à Voiron avec les 5 qualifiés à Imst c’est à dire  Esther, Anouck, Guillaume, Quentin plus Yoann Le Couster en tant que partenaire d’entrainement. Les journées étaient bien chargées : simulation de compétition, muscu, footing, athlétisme et travail de la voie.

Le 1^er stage a été un peu dur pour moi car cela faisait 2 semaines que je n’avais pas chaussé les chaussons mais je me suis accrochée et cela à payé pour le second stage (du 17 au 19). A ce stage nous avons réglé un maximum de détails, il y avait vraiment beaucoup de choses positives et cela m’a sacrément redonné confiance.

Les journées étant bien remplies, le physique et la peau des doigts en prennent donc forcément un (gros) coup ! La récupération est difficile car il fait très chaud la nuit et il n’est pas toujours facile de trouver le sommeil ! C’est pourquoi pour le second stage sylvain et nico ont mis en place les bains froids… le principe est très simple : deux « piscines » gonflables où l’ont peut rentrer à peu près à 3. La température de l’eau est à 12°C et nous faisons des sessions de 2  fois 8 min en étant immergés jusqu’aux épaules =s (le chrono part bien sûr une fois les épaules immergées ^^). CCl : c’est trèèèèès dur de rentrer dans l’eau (pas pour tout le monde j’vous assure !), au début tu te pèles le ***, ensuite ça brule et puis vient le moment où tu ne ressens plus rien ^^. Mais les effets sont vraiment incroyables, tant pour les traumatismes que pour la récupération !

Voilà donc le topo de ce mois d’août ! Nous faisons notre dernier entrainement cette après midi et nous partons pour l’Autriche ce soir. Nos qualifs’ se dérouleront le vendredi vers 18h et les finales le dimanche vers 10h du matin.

Bonnes fin de vacances !!!

Comme je vous l’avais promis, je vous fais un rapide retour sur la coupe de France de voiron de vendredi dernier.

Le compet’ a débuté vers 19h, le beau temps était heureusement au rdv, le mur était tout beau, les spots en place, des chronos qui ne marchent pas… c’est bon tout est normal ! (et oui… les chronos ne marchent jamais ! on a beau tout faire, dès que la compétition commence, les chronos nous lâchent =s, c’est beau la technologie !)

Pour moi cette compétition était très importante car si je finissais dans les 2 premières et que je réalisais les minimas qui étaient de 12‘’50 alors j’étais qualifiée pour la 1^ère coupe du monde de vitesse à Milan dans deux semaines.

Théoriquement, tout devait très bien se passer, j’avais une certaine marge par rapport aux chronos et j’étais vraiment en forme.Mais la théorie reste la théorie et elle est dans mon cas bien trop éloignée de la réalité…

En qualif, je sors un chrono impressionnant reflet d’un run quasi parfait. J’améliore alors encore mon record personnel puisque je réalise la voie en 10’’53 sec. Je termine donc 1^ère des qualifications.

En demi-finale, je tombe en duel contre Esther. Je fais un très bon départ et la devance tout le long de la voie jusqu’à une petite erreur dans les 2 derniers mètres qui ne m’aurait pas été fatale si je n’en avais pas enchainé 3 de suite !

En petite finale, je me reprends et gagne mon duel ce qui me permet finalement de terminer par une amère  3^ème position.

Encore une fois, la panique prend le dessus sur ma lucidité, l’adversité m’envahie et m’entraine dans un cycle infernal où il est difficile de sortir… mais j’y travaille (encore…).

Pour l’instant rien ne fonctionne. On me dit que le mentale ce n’est pas rédhibitoire, que ça se travaille et que ça s’acquière… alors je persiste  et Sylvain (Chapelle) et Nico (Januel) m’aident énormément !

STAGE

Le samedi et le dimanche nous enchaînions avec un stage edf toujours à Voiron.

Le samedi matin : nous avons fait une très grosse séance d’athlé avec Fred (un entrainer d’athlétisme et ancien athlète de haut niveau).

Le samedi après-midi : nous étions divisés en deux groupes. Ceux qui n’avaient pas l’habitude de la voie l’ont travaillé et l’autre moitié était en muscu. Le programme en muscu => 5 répétitions à 80% suivi de 3 répéts à 50%  sur 4 exercices différents et le tout 3 fois.

-          Traction lestée

-          Squat

-          Développé couché

-          Tirage

Le samedi soir, nous avons fait une course d’orientation nocturne pour bien nous achever avec l’équipe de France de diff sénior (qui était aussi en stage à Voiron).

Le dimanche matin nous avons fait une simulation compétition. Même si le moral n’était pas vraiment au rdv j’ai tout de même pris sur moi. En final, je me retrouve contre Esther et je gagne le duel.

L’après midi nous avons fait des poursuites. En reprenant les chronos des qualifications de la compétition du matin, le jeu consiste à pouvoir défier n’importe qui sur la voie sachant que celui qui a le moins bon chrono (par rapport aux chronos de qualif’) part en avance par rapport à son adversaire. La différence de temps étant la différence des chronos des qualifications.

Voilà le « court » résumé de ce weekend !

voici la vidéo du stage de ce week-end:

Du lundi 27 au mercredi 29 se déroulait le 2ème stage de l’équipe de France de vitesse. C’est donc à l’ancien creps de Voiron que l’équipe, en comité réduit, s’est réunie. Pour ce stage 7 filles et 3 gars avaient été convoqués.

Programme du stage :

Lundi matin :

• cardio en salle de muscu : 4 exos avec 8 min par appareil (vélo, rider, tapis roulant, steppeur)
• Athlé : sprint, exos de coordination
• Test de détente verticale
• Étirement

Lundi après-midi :

• Muscu : 14 exos => 10 répèts. Nous avons fait le circuit 3 fois.
• Travail de la voie de vitesse sur le 10 mètres.

Mardi matin :

• Cardio (idem lundi)
• Athlé
• Travail par section de la voie vitesse

Mardi après-midi :

• Travail de la voie de vitesse
• Muscu : 5 exos => 5 répèts et beaucoup de fou rire =)

Mercredi matin :

• Cardio 4 x 4 min => horrible !!!
• Course par 2 au rameur : gros truc de bourrin !!! nous étions par 2, chacun sur un rameur, le but était de faire 300 mètres le plus vite possible ! on retiendra de nombreuses chutes !
• Travail de la voie

Mercredi après-midi :

• 2 runs d’échauff dans la voie puis une simulation compétition
• Défis sur la voie : chacun grimpait un peu comme il le voulait dans la voie, contre la personne qu’il souhaitait. Celui qui gagnait devait rester dans la voie… on retiendra la trouille des gars à grimper contre les filles… ! comme quoi la pression, ils connaissent =p

Au final, un super stage, une super émulation, une équipe soudée, surmotivée et en progrès constant ! vivement le prochain stage

En attendant, bonne année 2011 à tous!

J’espère que le bonheur, la santé, l’amour et toutes les autres bonnes choses de la vie accompagneront vos prochains 365 jours !

Ce weekend avait lieu un stage équipe de France vitesse à l’ancien CREPS de Voiron. 20 personnes étaient sélectionnées, de minimes à séniors, hommes et femmes. Le mur officiel de vitesse n’étant malheureusement pas arrivé, muscu, footing, athlétisme furent les maitres mots de ce stage ! A priori rien de vraiment très emballant, mais au final, grâce à l’émulation du groupe, ce weekend s’est vraiment bien passé.

Le programme :
Samedi matin : début du stage : 10 h avec un petit footing dans la forêt du creps (environ 25 min). Ensuite, nous sommes allés sur la piste d’athlétisme pour faire des exercices de poussée de jambe indispensable pour la vitesse => montées de genoux, accélération à intervalles réguliers/irréguliers. Nous avons finis par des prises de temps sur des sprints de 20 mètres. Samedi après-midi : nous avons fait des tests de force max en muscu (presse, tractions en 15 sec, détente verticale, tirages …) une répet à chaque fois. nous n’avons donc pas fait beaucoup en terme de volume mais l’intensité y était ! Après la muscu nous sommes enfin allés grimper. 3 ateliers : 
- un exo de poussé de jambe : prise d’élan + réaliser un bloc ( en positif) sans s’aider des mains pour atteindre le bac final. 
- Des départs
- 2 voies

Nous avons finis cette belle journée par une « petite séance d’abdos ».

Dimanche matin : footing + athlétisme (idem samedi), ensuite nous avons refait des abdos. Dimanche après-midi : circuit muscu (12 exos, 10 répèts) : 2 tours. Puis nous avons terminé le stage vers 17h par du bloc et de la vitesse.

Les coachs : Nicolas Januel et Sylvain Chapelle nous ont donc montré (ou redémontré) l’importance d’avoir un « bon » physique pour la vitesse et nous ont rappelé la différence entre les « rêveurs » et les « ambitieux » =p

En résumé un bon « petit » stage de préparation physique général. Le prochain stage aura lieu le 27, 28 et 29 décembre, à Voiron, avec le MUR =) mais à groupe restreint (une dizaine).

A la fin du mois d’octobre avait lieu une détection de bloc pour les jeunes qui s’était déroulée au cnsd à Fontainebleau. A la suite de cette détection, les 3 meilleures de chaque catégorie avaient été sélectionnées pour un stage avec l’edf sénior. Le stage fille se déroulait le weekend dernier ( 6 et 7 mars). Le but du stage : profiter de l’expérience des séniors pour les catégories jeunes, grimper dans des « blocs de gars » => compressions,gainages, plats… et surtout zéro arquée ! Enfin bref des ouvertures frustrantes mais super classes avec beaucoup de travail sur les volumes. Le programme :

• Le samedi matin, nous étions par groupe de trois avec 6 blocs à réaliser (10 min par bloc) les essais n’étaient pas comptés et les blocs pas super-durs. Parfait pour commencer ce stage en « douceur ». L’après-midi, nous sommes partis les crash-pads sur le dos dans la forêt de fontainebleau. Nous sommes restés 2h dans la forêt, et c’était génial ! Il y avait une super émulation =). Ensuite retour au cnsd pour un circuit à vue (5 blocs / 5 min de repos). Il faut puiser l’énergie au fin fond de son corps pour sortir les blocs !
• Le dimanche matin, après une bonne nuit de repos c’est reparti pour travailler 6 blocs (très très durs !) les coachs nous ont enuite mises par groupe de 3 et nous avions 10min pour enchainer et valider les blocs. Le dimanche après midi nous avions 8 blocs à réaliser en 1min30 (lecture comprise) !

Perso, je suis super contente de ce stage c’était pour moi une première de participer à un stage de bloc, j’en ressors ravie =)